在產(chǎn)房的姿勢(shì)：手握住床邊的把手，腳放在拖架上。
3.長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。
4.由一旁的丈夫協(xié)助，下巴向前縮，略抬頭。
5.用力使肺部?jī)?nèi)的空氣壓向下腹部肌肉。
6.完全放松骨盆底的肌肉，才不會(huì)有阻力阻礙寶寶產(chǎn)出。
7.用力時(shí)，盡可能憋氣。
8.需要另一次換氣時(shí)，保持原有姿勢(shì)，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿另一口氣，憋氣繼續(xù)用力。
9.繼續(xù)用力直到收縮完全結(jié)束。
10.當(dāng)收縮結(jié)束，平躺，做2次“廓清式呼吸”，完全放松，繼續(xù)深呼吸，以彌補(bǔ)用力時(shí)造成的缺氧。
練習(xí)
每次練習(xí)，至少有60秒用力，用力足夠時(shí)，骨盆底會(huì)有種腫脹感。

練習(xí)情境很重要

    當(dāng)懷孕6~7個(gè)月時(shí)，可以和丈夫一起練習(xí)“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”，練習(xí)時(shí)須具備以下的條件：
1.舒適的環(huán)境。
2.柔和的燈光。
3.輕柔的音樂(lè)。
4.愉快的情緒。
5.眼光的定點(diǎn)，可以選擇喜愛(ài)的圖案或玩具。