在冬季的時(shí)候坐月子，對(duì)于媽媽們的考驗(yàn)可不小，寒冷的天氣里，怎樣做好月子是很多媽媽擔(dān)心的，尤其對(duì)于奶水少的媽媽來(lái)說(shuō)，更是一個(gè)大的考驗(yàn)。沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的媽媽為了下奶，有些會(huì)選擇喝些滋補(bǔ)的油湯，可是堅(jiān)持喝下來(lái)，不是身材更胖了，就是奶水更少了。

　　為何會(huì)這樣？有經(jīng)驗(yàn)的月嫂談到，產(chǎn)后的媽媽前幾周不適合進(jìn)補(bǔ)這些油膩的湯水，這類(lèi)湯水油脂和脂肪含量都比較高，媽媽喝多了，容易引起發(fā)胖和堵奶。所以為了自己的奶水更多，還是建議少喝這類(lèi)湯水的。

　　月嫂更建議吃些清淡的月子餐，營(yíng)養(yǎng)下奶又不會(huì)長(zhǎng)胖，媽媽們不妨試試。

　　1、 西藍(lán)花蝦仁炒雞蛋

　　食材：西藍(lán)花、蝦仁、雞蛋

　　做法：西藍(lán)花洗凈切塊，蝦仁去掉蝦線處理干凈，雞蛋打散，先分別把西藍(lán)花、蝦仁放入鍋里，加入適量食用油，炒幾下，再放入雞蛋，繼續(xù)翻炒，炒熟即可。

　　作用：絲瓜的絲瓜絡(luò)有通乳的作用，西藍(lán)花、蝦仁也都營(yíng)養(yǎng)豐富，所以這個(gè)是屬于比較清淡的月子餐的。

　　2、 黑米紅豆粥

　　食材：紅豆、黑米、黑豆、紫米、紅棗、枸杞、紅糖

　　做法：紅豆、黑米、黑豆、紫米都提前泡水幾個(gè)小時(shí)，再一起放入鍋里，加清水，蓋住食材，也放入紅棗、枸杞，煮1小時(shí)左右，最后再放紅糖調(diào)味即可。

　　作用：既能滋養(yǎng)身體，又能幫助補(bǔ)氣血，產(chǎn)后氣血充足的話，對(duì)于下奶也是有好處的。

　　3、 茭白炒雞蛋

　　食材：食用鹽、茭白、雞蛋

　　做法：茭白洗凈后，切好，雞蛋打散備用，一起放入鍋里，加入適量食用油，炒熟即可，最后再放入適量食用鹽進(jìn)行調(diào)味即可。

　　作用：茭白有通乳的作用，雞蛋營(yíng)養(yǎng)也是比較豐富的，一起炒著吃，清淡營(yíng)養(yǎng)不油膩。

　　4、 木瓜豌豆蛋白粉

　　食材：木瓜豌豆蛋白粉10克，牛奶200ml

　　做法：把牛奶加熱幾十秒鐘以后，放入木瓜豌豆蛋白粉，一起攪拌好即可。

　　作用：產(chǎn)后喝這個(gè)有催奶通乳的作用，下奶更多，而且還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，低脂肪的植物蛋白，能讓奶水的質(zhì)量更濃，也不會(huì)發(fā)胖，還含有一味紅棗、葛根、木瓜，也能補(bǔ)氣血和養(yǎng)顏，促進(jìn)產(chǎn)后身體的恢復(fù)。

　　這些清淡的月子餐，適合大部分產(chǎn)婦，而且也是比較好吃的，不油膩，不會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)后想要奶水更多，產(chǎn)后恢復(fù)更快，都可以試試這些。

　　平時(shí)也多注意讓自己保持好的心情，多讓自己休息，也能讓身體恢復(fù)更快，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的寶寶抵抗力也更好，也有助于增進(jìn)和寶寶的感情。希望媽媽們都能堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加油！