“坐好月子，健康一輩子”，相信這句話對于中國女人來說一點也不陌生。產后調養(yǎng)得好，不僅奶水較充足，身體也恢復得更快；反之，則可能影響體質，甚至病痛纏身。新媽媽在月子期間需要好好恢復，因為在生孩子的過程中耗盡了大量的元氣，那么坐月子應該怎么補充身體呢？需要多補充什么元素？

　　鐵補充劑

　　很多新媽媽在懷孕期間都會有意識的去補充維生素補充劑，因此在坐月子期間就不需要額外的補充了，但這個時候你需要注意補充鐵補充劑。

　　因為很多孕婦新媽媽在懷孕期間都會缺鐵，生產過程中加上失血較多，因而你需要大量的補充鐵元素來幫助你的身體制造紅細胞。補充含鐵元素的食物，動物內臟是補鐵食物首選，如肝、腎、肚、心等，且吸收率高，其次是一些動物性的食物，如瘦肉、海產品等，植物性食物含鐵也高，如紫菜、海帶、豆類食品、黑木耳等。

　　多吃富含蛋白質的食物

　　新媽媽產后應比平時多吃富含蛋白質的食物，尤其是動物蛋白，比如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等，豆類也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利。

　　多補鈣

　　坐月子期間為什么要補鈣呢?因為寶寶的骨骼等身體部分的發(fā)育需要鈣，而這些鈣都是從母親體內來的。如果媽媽飲食中的鈣不足，就要把自己骨頭里的鈣抽出來供應給寶寶，就容易患骨質疏松或軟化。

　　《中國居民膳 食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦產婦每天攝入1000mg的鈣。高鈣食物包括:牛奶、還可以再吃一些肉、豆腐、堅果和綠葉蔬菜等。