坐月子，對產(chǎn)后媽媽來說實際上是整個的生殖系統(tǒng)恢復的一個過程，產(chǎn)婦坐月子最好的營養(yǎng)食物搭配可以幫助媽媽更好的恢復身體，盡快的恢復到正常的健康水平�，F(xiàn)在讓我們來看看產(chǎn)婦坐月子最好的營養(yǎng)食物搭配都有哪些。

　　燉湯類

　　燉湯類營養(yǎng)豐富，而且易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，可以幫助產(chǎn)婦恢復身體，也是坐月子最好的營養(yǎng)食物搭配之一。產(chǎn)后媽媽可以雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，如果要催奶，可以選擇豬蹄燉黃豆湯，效果十分明顯。

　　雞蛋

　　雞蛋富含蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)，而且消化吸收率高，是產(chǎn)婦坐月子最好的營養(yǎng)食物搭配之一。對產(chǎn)婦來說，煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等，都是美味又營養(yǎng)的食物喲。但要提醒，雞蛋不用吃過多，以免人體無法吸收，堵塞腸胃。

　　小米粥

　　小米粥富含維生素B、膳食纖維和鐵，所以是產(chǎn)婦坐月子最好的營養(yǎng)食物搭配之一。無論是單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，都有很好的補養(yǎng)效果，但記得不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。

　　魚

　　魚味道鮮美，營養(yǎng)豐富，通脈催乳，是產(chǎn)婦坐月子最好的營養(yǎng)食物搭配之一。其中鯽魚和鯉魚是產(chǎn)婦的首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

　　蔬菜水果類

　　蔬菜水果類含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，不僅增進食欲，還有助于消化和排泄，是坐月子最好的營養(yǎng)食物搭配之一。但切記，產(chǎn)后女性消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復，水果不要過量食用，如果在冬天水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

　　紅糖、紅棗等紅色食品

　　紅糖、紅棗等紅色食品富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，可以幫助產(chǎn)婦產(chǎn)后補血、去寒，是產(chǎn)婦坐月子最好的營養(yǎng)食物搭配之一。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，要將其煮沸再食用。

　　坐月子是產(chǎn)婦改善體質(zhì)的關鍵，這個時候應該各方面都給予最好的支持，產(chǎn)婦坐月子最好的營養(yǎng)食物搭配也是必不可少的。