相信不少寶媽在生完孩子后都在“補”，補身體可以讓較為虛弱的體質盡快恢復，但是“補”也有“補”的門道，產(chǎn)后的營養(yǎng)攝入若沒有把控好，不僅會影響到寶媽自身的恢復，還容易讓乳汁質量下降影響到寶寶進食。那么產(chǎn)后媽媽究竟需要哪些營養(yǎng)物質的補充呢？

　　1、 水分

　　女性產(chǎn)后1至2周內身體都會出現(xiàn)發(fā)汗的現(xiàn)象，體內的水分儲量本身就不夠，再加上每天要給寶寶進行母乳喂養(yǎng)，消耗掉的水分就會跟多，因此我們建議各位寶媽在產(chǎn)后飲食當中注意多喝一些湯，這樣既能補充體內水分，又可以保持奶水充足。

　　2、 熱量和脂類

　　這兩種物質是寶媽分泌奶水以及寶寶成長的重要元素，脂類物質包括各類磷酸與脂肪酸，對寶寶的腦部發(fā)育來說是必不可少的，而熱量則是寶媽泌乳時需要大量消耗的物質，不過寶媽要注意，這兩類物質攝取過多是容易引發(fā)肥胖的，所以建議適量。

　　3、 蛋白類物質

　　蛋白類時寶媽奶水中最主要的營養(yǎng)物質，而寶媽的進食是可以影響到其乳汁質量的，為了讓奶水中的蛋白類物質更加豐富，日常飲食中應該多吃一些豆制品或乳制品來增加體內的蛋白儲備。

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　　4、 鈣質

　　產(chǎn)婦與嬰兒相比更容易缺鈣的應該是產(chǎn)婦，寶媽生產(chǎn)時會損失大量的鈣質，并且每天哺乳時又會對體內儲備進行消耗，如果后天不注意補充，寶媽就容易出現(xiàn)軟骨病、牙齒松動的情況。寶媽補充鈣質不僅可以通過日常飲食，適當增加些鈣片來補充才能更好的避免鈣質流失過快。

　　5、 維生素

　　該類物質是母嬰雙方都很需要的營養(yǎng)元素，對媽媽而言它可以增強體質避免常見病的發(fā)生，提亮膚色讓寶媽看起來更漂亮，對寶寶來說它可以促進身體各個功能的發(fā)育，是成長必備。寶媽可以從果蔬中進行攝取，不過要注意適量哦。

　　6、 鐵質

　　許多寶媽在產(chǎn)后都容易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象，這是因為寶媽生產(chǎn)過程中會損失大量的血液，另外在每日的哺乳當中又會有少量的流失，而身體中的鐵質不足無法及時造血，長期如此自然會造成貧血。所以我們建議寶媽們在產(chǎn)后注意鐵質的攝入，每日最佳攝取量為15mg。