孕期健康三個(gè)要素

　　女性一生中，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需求量最大的時(shí)期就是懷孕期和哺乳期。這兩個(gè)時(shí)期母體的營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)好壞，絕對(duì)關(guān)系著胎兒健康。準(zhǔn)媽媽一定要吃得營(yíng)養(yǎng)，并保持適當(dāng)?shù)捏w重，才能確保自己和寶寶健康。

　　如果準(zhǔn)媽媽想要有一個(gè)健康的懷孕過程，必須把握“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、吃的正確、充分休息”三要素。在整個(gè)懷孕期間，孕婦千萬不可做任何減輕體重的節(jié)食行為，因?yàn)樵谶@段時(shí)間，孕婦所增加的體重會(huì)影響到胎兒出生時(shí)的體重，且嚴(yán)重關(guān)系到胎兒未來的健康狀況。

　　因此，母體為了提供胎兒生長(zhǎng)時(shí)的營(yíng)養(yǎng)，必須增加食物的攝取，以確保有足夠的營(yíng)養(yǎng)供給胎兒，是胎兒所需營(yíng)養(yǎng)的根源。

　　想想看，一個(gè)受精卵要發(fā)育成為一個(gè)重達(dá)2500~3500克的胎兒，需要從母體中吸收多少營(yíng)養(yǎng)？而且還要滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的各種養(yǎng)分，這是孕婦要比平常時(shí)期攝取更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的第一考慮；再者，孕婦還要為分娩時(shí)失血和分娩后的哺乳提早做好營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。因此，準(zhǔn)媽媽千萬不要忽視這時(shí)期各類食物的均衡攝取，營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，對(duì)自己好，對(duì)寶寶也好。

　　由于孕婦的營(yíng)養(yǎng)狀況會(huì)直接或間接地影響自身和胎兒的健康，孕期過度飲食與飲食不足均會(huì)造成危害。若攝取過量的食物，易導(dǎo)致胎兒太大而難產(chǎn)；若攝取的食物種類太少或份量不足，可能造成營(yíng)養(yǎng)不良。營(yíng)養(yǎng)不良的孕婦，不但所生的嬰兒體重較輕，骨骼發(fā)育較差，同時(shí)發(fā)生早產(chǎn)和死產(chǎn)的幾率也較高。

　　懷孕期間體重增加建議

　　妊娠初期（懷孕0~12周）1~2千克

　　妊娠中期（懷孕12~24周）5千克

　　妊娠后期（懷孕24~40周）5千克

　　階段不同，營(yíng)養(yǎng)需求不同

　　從受精卵在子宮內(nèi)膜著床的一剎那起，就開始自母體組織中吸收養(yǎng)分。隨著妊娠期的進(jìn)展，階段不同，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也有所不同。

　　妊娠初期

　　在妊娠初期，可說是胚胎各器官形成的關(guān)鍵期，飲食的主要目的在于滿足胚胎的營(yíng)養(yǎng)需求，各類食物應(yīng)均衡攝取。

　　妊娠中期

　　中期隨著胎兒的加速成長(zhǎng)（胎兒體重平均每天增加10克），應(yīng)大量補(bǔ)充熱量、礦物質(zhì)、微量元素等，如甲狀腺功能在此時(shí)期相當(dāng)活躍，可以多食海鮮產(chǎn)品補(bǔ)充消耗。

　　妊娠后期

　　到妊娠后期，胎兒體重迅速增加，這時(shí)也是孕婦最容易缺乏鐵、鈣的時(shí)期，因?yàn)樘�兒的血液形成和骨骼發(fā)育，需要大量的鈣和鐵，所以要特別加強(qiáng)攝取。