“自從生了寶寶，我忙得暈頭轉(zhuǎn)向，喂奶、換衣服、洗澡、弄尿布，沒完沒了的。寶寶覺少，睡得還輕，我們家人走路都躡手躡腳的，簡直大氣兒都不敢喘，寶寶還是有點動靜就醒，非得我抱著、搖著、遛著才睡點安穩(wěn)覺。可我呢，這1個月就沒睡過囫圇覺，困得都要發(fā)瘋了！寶寶體質(zhì)弱，都病兩回了。一次是發(fā)高燒，把我嚇的，大半夜打車就上醫(yī)院；還有一次是拉肚子，小臉兒黃瘦，吃藥也不見效，真是叫天天不應(yīng)，叫地地不靈。別人坐完月子都又白又胖，我呢，倒瘦了十幾斤！寶寶剛好點，公司又打電話來問我能不能提前1個月上班。你知道，我們那兒是一個蘿卜一個坑，我要不去，這位子興許就保不住。去呢，又實在不放心寶寶。我這兒心急火燎的，可老公一點兒不上心，照顧寶寶他也笨手笨腳的，幫不上忙反添亂。為這，我們差不多天天吵架。真沒想到，有了寶寶會是這樣，早知如此，干嗎要生孩子！”

　　在我們身邊，像這樣的新媽媽非常普遍。但新媽媽們是否意識到，身旁那個小家伙正被你的壞心情傷害？據(jù)專家研究證明，新媽媽情緒波動太大，對寶寶有多重影響：首先，焦慮、生氣、不安、憂慮等都會使母乳分泌減少，使寶寶吃不飽；其次，媽媽在情緒不好時，沒有心緒照料寶寶，而寶寶的一個重要任務(wù)就是建立與媽媽的依戀關(guān)系。媽媽忽冷忽熱、憂郁、冷漠、焦躁，會讓寶寶難以很好地建立這種依戀關(guān)系。沒有這種依戀關(guān)系體驗的寶寶，長大后很難與別人建立信任關(guān)系，常會有人際交往障礙。受媽媽不良情緒感染的寶寶，身體和智力發(fā)育則比較遲緩。

　　減壓建議：

　　保證睡眠

　　俗話說，“睡眠是天然的補藥”，中醫(yī)也認(rèn)為：“安寢乃人生最樂�！笨梢娝�眠對人來說是多么的重要。新媽媽睡眠不足，就會疲憊不堪，無精打采，感到頭暈?zāi)X脹，煩躁不堪。盡量抓緊時間休息，比如在寶寶睡覺時也一起睡，或讓家人照顧寶寶，自己熟睡一會兒。這就好比給電池充電，是“儲備能量”。良好的睡眠，讓你精神飽滿，振奮情緒。

　　保持清潔

　　邋遢的衣妝，蓬亂的頭發(fā)，汗酸的身體，是不是最容易令新媽媽們消沉懊惱？好好洗個澡，換上潔凈的衣服，梳個利落的發(fā)式，整潔清香的你，心情也會自然而然的“容光煥發(fā)”。

　　戶外運動

　　千萬不要關(guān)在家里不出門，封閉單調(diào)的育兒環(huán)境，是誘發(fā)新媽媽不良心情的直接因素。即使在冬天，只要條件允許，新媽媽也應(yīng)該多到戶外走走，帶著寶寶，在陽光下散散步，去公園看看景色，和偶遇的其他新媽媽們聊聊天，交流經(jīng)驗與體會，心情會開朗許多。

　　日常計劃

　　初為人母，平添了許多家務(wù)，面對鋪天蓋地的瑣碎與繁雜，新媽媽往往手忙腳亂，疲于應(yīng)付，情緒怎能不變壞？不妨抽點時間，給每天的生活作個計劃，按事情的輕重緩急來排一張次序表，最重要的優(yōu)先處理，再處理次重要的，把每件事都安排就緒，這樣，你將贏得更多的時間，心情上也輕松從容一些。

　　量力而行

　　誠然，寶寶的成長離不開媽媽的精心呵護(hù)，但這并不意味著新媽媽凡事都要親歷親為，十全十美。讓家人分擔(dān)家務(wù)，或請保姆幫忙，量力而行，給自己一些空間，新媽媽才能擺脫疲勞和失意。

　　親子樂趣

　　新媽媽們不要只沉浸于不斷付出的苦惱，而要學(xué)會從寶寶的成長中尋找樂趣，比如隨手記錄寶寶趣事，給未來留一份珍貴的回憶；定時給寶寶照相，辦一個“寶寶成長攝影展”；多做親子撫觸，和寶寶說話，對寶寶唱歌，寶寶天真的笑臉會是新媽媽情緒最好的“撫慰劑”。

　　適當(dāng)娛樂

　　新媽媽為了專心育兒，通常停止一切娛樂，但這樣做會加重憂郁。不妨偶爾給自己放個假，讓家人照管寶寶，自己去逛逛街，看場電影，參加個聚會，讓精神呼吸點新鮮空氣。

　　積極學(xué)習(xí)

　　因為做了母親，自己局限于家庭的小天地，和社會脫節(jié)，這是不少新媽媽擔(dān)憂的。其實，媽媽們也可以尋找點滴的時間學(xué)習(xí)，比如收看電視新聞，經(jīng)常讀書看報，保持對新知的探求欲，保持對事業(yè)的進(jìn)取心，有追求的人生才不會萎靡不振。

　　愛心貼士：

　　有備無患

　　新媽媽們應(yīng)該及早動手，從懷孕起就開始進(jìn)入母親角色，閱讀書刊、觀摩講座或求教親友，學(xué)習(xí)育兒知識和技能。同時，從物質(zhì)上做好育兒準(zhǔn)備，比如準(zhǔn)備好寶寶的衣服、奶瓶、被褥、小床等，這樣，寶寶出生后，媽媽不會捉襟見肘，手足無措，心情也就不會緊張焦慮。

　　飲食安排

　　飲食可以調(diào)節(jié)情緒，新媽媽可以選擇一些能帶來好心情的食物，比如貝類、雞、魚、瘦肉、巧克力、全麥面包，攝取豐富營養(yǎng)的同時也悄然改善了心情。

　　求助醫(yī)生

　　如果新媽媽的憂郁情緒持續(xù)存在或加重時，應(yīng)盡快尋求專業(yè)人士幫助，進(jìn)行藥物和心理方面的治療和疏導(dǎo)，控制憂郁情緒發(fā)展。只要接受適當(dāng)幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑郁不過是一場噩夢而已。

　　加入“組織”

　　新媽媽可以嘗試加入一些社會上有組織的育兒活動，比如“媽媽俱樂部”、“親子樂園”，在這些地方，可以得到比較專業(yè)的育兒指導(dǎo)，可以和身份相同、經(jīng)歷類似的新媽媽溝通，還給自己的寶寶找到了許多同齡小伙伴，真是好處多多。

　　文/虹云

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