很多媽咪都會有這樣的體驗，自從寶貝生下來不久，年紀(jì)輕輕的就得了以前認(rèn)為老人才有的腰痛病。嚴(yán)重的時候疼得腰彎不下不說，睡覺都成問題。可自己還得給寶貝喂奶，再疼也不敢吃藥止痛，為了寶貝，只好一天天地強忍著……為什么產(chǎn)后腰痛會找上自己？有什么辦法可以不吃西藥就能使腰痛減輕一些，乃至治好產(chǎn)后的腰痛呢？

　　產(chǎn)后腰痛2大因由

　　1、身體內(nèi)部原因在做怪

　　分娩后，盆腔內(nèi)的組織不會很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，子宮也未能完全復(fù)位，在一段時間內(nèi)，連接骨盆的韌帶松弛無力。而且在這個時期，骨盆內(nèi)的神經(jīng)和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，導(dǎo)致宮腔內(nèi)血液淤積，這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。

　　2、產(chǎn)后缺乏運動或運動不當(dāng)

　　產(chǎn)后一段時間，很多新媽咪較少活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，腰部肌肉缺乏鍛煉，而且坐月子的新媽咪每天都在進(jìn)補，很容易攝入過多的熱量，使體重增加，加重腰部的負(fù)荷。加上還要經(jīng)常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布、經(jīng)常從搖籃里抱起寶貝等，腰部肌肉不堪重負(fù)，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

　　產(chǎn)后腰痛3大類型

　　淤血留滯型：

　　由于產(chǎn)后惡露排出不暢，淤血阻礙氣血流通而引起腰痛。

　　判斷法：

　　痛處固定。

　　脹痛或像針刺一樣痛，活動后稍緩，或伴隨下腹疼痛。

　　舌邊和舌尖有時能見到青紫色淤斑。

　　寒濕痹阻型：

　　產(chǎn)后氣血不足，體質(zhì)虛弱，身體的抵抗力差，如果防護(hù)不周，寒濕邪氣就會乘虛而入，痹阻經(jīng)脈而引起腰痛。

　　判斷法：

　　疼痛比較劇烈，腰像斷掉一樣疼，而且活動起來很僵硬。

　　風(fēng)吹和受涼疼痛會加劇，相反保暖和熱敷可以減輕痛苦。

　　舌質(zhì)淡白色、舌面濕潤。

　　腎虛血虧型：

　　中醫(yī)講“腰為腎之府”，腎的問題首先反應(yīng)到腰部。女性子宮的功能也與腎息息相關(guān)，分娩時竭力必然要損傷腎氣，本來腎氣不足的人損傷就會更明顯。同時分娩失血過多，就會導(dǎo)致腎虛血虧，脈絡(luò)失養(yǎng)而引起腰痛。

　　判斷法：

　　腰痛綿綿不休。

　　腰膝酸軟無力，活動后加重。

　　頭暈耳鳴、面色黃白、手腳麻木、心慌氣短、失眠多汗。

　　舌質(zhì)呈淡白色。

　　預(yù)防產(chǎn)后腰痛10條備忘錄

　　備忘1：均衡合理地進(jìn)食。多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免因為骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

　　備忘2：不要貪圖安逸過多躺臥，產(chǎn)后要盡早下地活動，可作一些簡單的家務(wù)，避免體重增加而增大腰部的負(fù)擔(dān)。

　　備忘3：保持充分睡眠，床墊不宜太軟，經(jīng)常更換臥床姿勢，并以側(cè)臥為好。

　　備忘4：避免提過重或去拿過高的物體，注意動作不要過猛。取東西時要靠近物體再用力，避免姿勢不當(dāng)閃傷腰肌。

　　備忘5：產(chǎn)后不要過早跑步、走遠(yuǎn)路，要勞逸結(jié)合。

　　備忘6：穿輕便柔軟的鞋子，不要過早地穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力。

　　備忘7：必須需要長時間站立時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

　　備忘8：經(jīng)常活動腰部，使腰肌得以舒展。從產(chǎn)后兩周開始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動作。

　　備忘9：瑜伽功對腰部的鍛煉很有效。

　　備忘10：平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲。

　　產(chǎn)后腰痛中醫(yī)食療方案

　　方案1

　　適宜淤血留滯型腰痛的新媽咪

　　當(dāng)歸山楂粥：先將當(dāng)歸20克、川芎10克、紅花6克、干姜6克、生山楂30克放入砂鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用。再將粳米100克、大棗4枚、桃仁15克一起放入砂鍋，加水用小火煨煮成稠粥，然后兌進(jìn)前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續(xù)煮到開鍋即成。分早晚兩次服用。

　　方案2

　　適宜腎虛血虧型腰痛的新媽咪

　　杜仲羊肉湯：杜仲15克、肉蓯蓉30克、枸杞子15克、黨參20克、當(dāng)歸20克、生姜15克(切片)，羊肉250克(切成小塊)一起放入砂鍋，加水燉至羊肉熟透后吃肉喝湯。

　　方案3

　　適宜寒濕痹阻型腰痛的新媽咪

　　肉桂山藥栗子粥：肉桂10克、干姜10克、白術(shù)20克、甘草6克放入砂鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘后將藥汁倒出，兩次藥汁合在一起放在砂鍋內(nèi)，再放入山藥30克、茯苓15克、去殼栗子50克、糯米50克，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。 (文/莫那 北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授)

　　專家簡介

　　莫那 醫(yī)學(xué)副教授，1989年畢業(yè)于醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系，從事臨床基礎(chǔ)研究工作及臨床工作十余年，對婦科常見病、常見病診治較富有經(jīng)驗，撰寫數(shù)十篇專業(yè)論文和醫(yī)學(xué)科普文章。