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緩解手疲勞的運(yùn)動(dòng)(組圖)

媽咪愛嬰網(wǎng) hltdp.com.cn 2008年06月01日 22:36:04 

  如果您曾經(jīng)有過(guò)手部酸痛、無(wú)力甚至半夜被麻醒的經(jīng)歷,不用擔(dān)心這是否是中風(fēng)的前兆。其實(shí)這是“手部過(guò)度使用癥候群”的癥狀。尤其是現(xiàn)代人使用電腦鍵盤的機(jī)會(huì)很多,由于反復(fù)使力不當(dāng)所致,這種情況也稱“媽媽手”。如果無(wú)法讓受傷肌腱得到充分的休息,就會(huì)使問題更加嚴(yán)重。

  因此,當(dāng)出現(xiàn)手部及手指疼痛、酸麻、無(wú)力感、半夜被麻醒等現(xiàn)象時(shí),一定要及時(shí)治療。當(dāng)然未雨綢繆對(duì)每個(gè)媽咪更加至關(guān)重要。因此在您工作(做家務(wù))前或者有空時(shí),不妨多做下列動(dòng)作,幫助手部得到正確的放松和肌腱的伸展。

  在做手指運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可與寶貝一起來(lái)練習(xí),不僅增進(jìn)母子感情,更可鍛煉寶貝的模仿能力,鍛煉寶貝的手臂。

  1、運(yùn)動(dòng)方式:把雙手手心相對(duì),十個(gè)手指用力向內(nèi)推,保持10-20秒鐘后放松,然后再做一組。

  運(yùn)動(dòng)量:10-20秒/組 做3-4組

  功效:緩解手指麻木感,鍛煉手指力量,纖細(xì)手指。

  2、運(yùn)動(dòng)方式:把雙手十指交叉,手心向下,用力向下推手將手指向上翹起,感覺手指有明顯的伸拉感。

  運(yùn)動(dòng)量:推壓5-8次

  功效:緩解手指疲勞,給手指充分的舒適感。

  3、運(yùn)動(dòng)方式:雙手互相揉搓和伸拉各個(gè)指關(guān)節(jié)。

  運(yùn)動(dòng)量:雙手各按摩1-2次

  功效:緩解手指疲勞,給手指充分的舒適和放松感。

  4、運(yùn)動(dòng)方式:一只手掌心向上,另一只手的大拇指由掌根部向手指方向推壓掌心,盡量推壓掌心的所有部位。

  運(yùn)動(dòng)量:雙手各推壓按摩1-2次

  功效:緩解手掌疲勞,給手掌充分的舒適和放松感。

  5、運(yùn)動(dòng)方式:雙手向胸前彎曲,雙手握拳,然后快速向外伸直手臂同時(shí)將雙手手指打開,重復(fù)同樣動(dòng)作。注意手指一定要用力的握拳、打開。

  運(yùn)動(dòng)量:10-20次/組 3-4組

  功效:鍛煉手臂和手指肌肉,修長(zhǎng)手臂和手指,緩解手指的疲勞感及緊張感。

  了解您的手嗎?

  1、手是人的第二大腦

  在人體的器官中,最精巧的部分就是手部的19塊肌肉,也是手最寶貴的部分。因?yàn)橛辛怂鼈,人才有了?duì)掌和對(duì)指的功能,才可以做非常精巧、細(xì)致的活兒。手還是人類神經(jīng)感覺最豐富,最敏感的部分,神經(jīng)纖維也最集中。從比較學(xué)研究的角度來(lái)看,人類基因組的檢測(cè)結(jié)果顯示,人手上有100萬(wàn)根神經(jīng)纖維,這是任何其他動(dòng)物都無(wú)法比擬的。人也因此具備了最復(fù)雜、最特殊的功能——手和腦的聯(lián)系與互動(dòng)。

  2、勤動(dòng)手讓頭腦更聰明

  瑞典專家專門研究了手指活動(dòng)和腦血流量的關(guān)系,證明手指活動(dòng)簡(jiǎn)單時(shí),腦血流量約比手不動(dòng)時(shí)增加10%。當(dāng)手指做復(fù)雜、精巧的動(dòng)作時(shí),腦血流量就會(huì)增加35%以上。腦血流量相對(duì)增加,就有利于思維的敏捷。而且手在大腦皮層所占的面積最大,幾乎達(dá)到1/4-1/3的面積。因此手的高度靈活是和腦聯(lián)系在一起的,明白了這一特性,媽咪們就可以有針對(duì)性的,培養(yǎng)寶貝的動(dòng)手動(dòng)腦的能力,以及保護(hù)好媽咪自己的雙手和腦。(文/陳琦 動(dòng)作演示/ 陳琦)

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