仰臥在墊子或毛巾上，屈膝，兩膝靠攏雙腳分開(kāi)至比臀部稍寬。隨著妊娠時(shí)間的增加�？梢栽谙ゲ肯路乓粋�(gè)軟墊以求更舒適(圖1)。在學(xué)習(xí)正確的呼吸之前，先躺下來(lái)讓全身放松，屈膝是讓橫膈膜處于放松的狀態(tài)，膝蓋閉攏以減少對(duì)背窩部位造成的壓力。仰臥時(shí)下巴朝上會(huì)引起頸椎的緊張，可以在頭下放一個(gè)軟墊。練習(xí)時(shí)不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部，不要將舌頭抵住硬腭，身體覺(jué)得冷則不易放松，必要時(shí)可以蓋上毛毯。(妊娠30周后.可以采用雙腿交叉坐的姿勢(shì)練習(xí)) 首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。

　　4、游泳，游泳一般是孕中期以后做

　　水的浮力比較大，孕婦在水中運(yùn)動(dòng)可以很好改善孕婦呼吸，改善孕婦懷孕帶來(lái)的諸多不適。如果有婦科疾病不要游泳，因?yàn)檫@可能會(huì)加速感染的可能。最好找比較干凈的泳池，每天消毒比較嚴(yán)格的那種這樣來(lái)做一下。

　　三、孕期胎教要避免的兩個(gè)誤區(qū)

　　拍打“胎教”

　　有人建議，當(dāng)胎兒踢肚子時(shí)，母親可輕輕拍打被踢部位，然后再等第二次踢肚。胎兒再踢，母親就再拍打。每天早晚兩次，每次3～5分鐘。據(jù)說(shuō)，生下來(lái)的寶寶在聽(tīng)、說(shuō)和使用語(yǔ)言方面都能獲得最高分，有助于孩子的智力發(fā)展。

　　告訴你真相

　　從剛生下來(lái)寶寶的生活狀態(tài)我們就可以了解到，小寶寶除了要吃東西填飽肚子睜開(kāi)眼外，大部分時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)，就連大小便他也可以閉著眼完成。準(zhǔn)媽媽需要避免的胎教誤區(qū)，對(duì)新生的寶寶你會(huì)早晚兩次每次3～5分鐘地去拍打他嗎？而且，當(dāng)他還在腹中的時(shí)候，胎動(dòng)并不是閑來(lái)無(wú)事在和你做游戲，他可能是伸個(gè)懶腰，或換個(gè)睡姿。你對(duì)他的拍打很容易引起他的煩躁不安，這并不能起到胎教的作用。

　　音樂(lè)“胎教”

　　在一些“胎教”課上，你肯定這樣地記錄著：懷孕5個(gè)月時(shí)進(jìn)行音樂(lè)胎教。每次5～12分鐘，6個(gè)月后，每次20分鐘，一天1～2次。連音箱擺放的位置都有講究，放在1米左右處，揚(yáng)聲器對(duì)著腹部，分貝在65～75.不僅胎兒聽(tīng)，準(zhǔn)媽媽也得精神集中，一起投入。

　　告訴你真相

　　用聲音來(lái)刺激胎兒，無(wú)非是想對(duì)其生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生積極影響。而實(shí)際得到的結(jié)果是胎兒的聽(tīng)力閾值下降了。音樂(lè)通過(guò)母體的傳遞，被胎兒的聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)感受到時(shí)已不再是原有意義上的和諧的旋律與節(jié)奏，而只是一個(gè)單純的物理聲波，是有害的噪聲，它有可能對(duì)胎兒造成易干擾和易激惹性。準(zhǔn)媽媽需要避免的胎教誤區(qū)，也就是說(shuō)，本來(lái)給胎兒一定音量的聲音才能引起他的反應(yīng)，而現(xiàn)在，一個(gè)比原來(lái)音量還要低的聲音就能引起他的反應(yīng)，表面上看起來(lái)，胎兒變得伶俐了，但實(shí)際上，是胎兒得不到安靜的環(huán)境，神經(jīng)變得緊張了。

　　四、胎教要注意哪些事項(xiàng)

　　一、注意不合理的語(yǔ)言胎教

　　語(yǔ)言胎教時(shí)，孕婦可用中度音量向腹內(nèi)的胎兒親切授話，或吟讀詩(shī)歌，或哼唱小調(diào)，或計(jì)算數(shù)字。如此都會(huì)給孩子留下美好的記憶，切忌大聲粗暴地訓(xùn)話，這樣會(huì)造成胎兒煩躁不安。

　　二、注意不良情緒胎教

　　孕婦的情緒狀態(tài)對(duì)胎兒的發(fā)育具有重要作用。孕婦情緒穩(wěn)定、心情舒暢有利于胎兒出生后良好性情的形成。而孕婦在麻將桌前往往精神緊張，大喜大悲，情緒不定，使母體內(nèi)的激素分泌異常，造成對(duì)胎兒大腦發(fā)育的危害。

　　三、注意不合理的運(yùn)動(dòng)胎教

　　運(yùn)動(dòng)是很有效的一種胎教方式方法，但是不合理的運(yùn)動(dòng)就是胎教中的大忌了。與胎兒做運(yùn)動(dòng)聯(lián)絡(luò)時(shí)，要輕輕撫摩胎兒，每天2～4次為宜，有時(shí)胎兒也會(huì)不遵母命，此時(shí)就要耐心等待，不要急于求成。做運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，動(dòng)作不宜過(guò)猛。