什么是運動胎教

　　運動胎教是指準(zhǔn)媽媽適時、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，并幫助胎兒活動，從而促進(jìn)胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育，有利于準(zhǔn)媽媽正常妊娠和順利分娩。

　　運動胎教包括以下幾項：早晨散步；孕婦足尖運動；踝關(guān)節(jié)運動；搓腳心運動；膝胸臥位；骨盆韌帶運動；盆底肌肉運動；站立；行走；手指健腦操；腹式呼吸。

　　運動胎教五大好處

　　1.可促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育

　　準(zhǔn)媽媽做運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)；準(zhǔn)媽媽運動還會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就像在給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育，使寶寶出生后更聰明。

　　2.促進(jìn)胎寶寶正常生長發(fā)育

　　運動不僅能使準(zhǔn)媽媽自身健康，也能增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育。

　　3.防止胎寶寶長成肥胖兒

　　準(zhǔn)媽媽經(jīng)常做適當(dāng)?shù)倪\動，不僅可以控制準(zhǔn)媽媽自身的體重增長，減少脂肪細(xì)胞，還可以給胎寶寶“減肥”，即出生少脂肪細(xì)胞寶寶的概率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　4.幫助胎寶寶形成良好個性

　　孕期不適常會使準(zhǔn)媽媽情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助于改善準(zhǔn)媽媽身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。

　　5.促使準(zhǔn)媽媽、胎寶寶吸收鈣

　　準(zhǔn)媽媽去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止準(zhǔn)媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

　　孕期小知識

　　●運動胎教對準(zhǔn)媽媽的好處●

　　1.控制準(zhǔn)媽媽體重增長

　　運動可幫助準(zhǔn)媽媽身體消耗過多的熱量，同時促進(jìn)代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長過快。

　　2.減輕準(zhǔn)媽媽身體不適感

　　準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運動，如做孕婦體操，可促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

　　3.增強(qiáng)自然分娩的自信心

　　適當(dāng)運動可使大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解準(zhǔn)媽媽對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。

　　4.為順利分娩創(chuàng)造良好條件

　　運動可增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。

　　5.有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)

　　運動可使準(zhǔn)媽媽在分娩時減輕產(chǎn)痛，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)后出血。臨床研究結(jié)果顯示，堅持做孕婦體操的準(zhǔn)媽媽，正常陰道分娩率明顯高于未做健身操者，產(chǎn)程也往往較短。