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　　孕早期規(guī)則：運動要緩

　　很多長輩都會說，懷孕了就不能運動，胚胎著床未穩(wěn)，要少走動。其實不盡然！只要孕媽媽身體健康，也沒有先兆流產(chǎn)史，稍加運動對孕媽媽和胎寶寶來說是百益而無一害的事。只要注意以下細(xì)節(jié)即可：

　　1.動作宜輕柔緩慢

　　懷孕前3個月，胎盤正在逐漸形成，與子宮壁連接尚不緊密，所以孕媽媽運動不能用力過猛，否則有可能導(dǎo)致子宮受到震動，引起胎盤脫落造成流產(chǎn)。孕媽媽在孕早期運動最好放慢、放緩動作的幅度和強度。

　　2.衣服、鞋子宜舒適

　　才懷孕3個月不到，盡管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身，但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣運動哦！最好穿寬松舒適的運動裝，鞋子也選擇舒適軟底的平底鞋。

　　3.天氣要晴好

　　空氣質(zhì)量不僅對孕媽媽的健康有影響，也關(guān)系到胎兒的健康。因此孕媽咪外出散步時，選擇天氣晴好的日子出門，避免雨天或者大霧天氣，避免高峰期外出，盡量減少接觸汽車尾氣的機會。

　　★推薦運動：散步

　　不要小看簡簡單單的散步，對于孕婦來說，孕早期每天最好進(jìn)行15～20分鐘散步，時間以孕媽媽不覺疲勞為宜，最好選擇清晨綠化較好的小區(qū)或者公園，最開始的5分鐘要慢慢地走，做一個熱身，中途不宜做爬山或跑跳等劇烈運動，末尾5分鐘也要慢走，讓流出的汗慢慢晾干。

　　★避免做跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)等運動。

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　　孕中期規(guī)則：適當(dāng)加大運動量

　　到了孕中期，胎兒處于比較穩(wěn)定的時期，相對孕早期少量緩慢的運動，孕中期可以適當(dāng)增加。但仍然需要注意以下細(xì)節(jié)：

　　1.根據(jù)個人體質(zhì)

　　如果孕媽媽在孕早期時就已經(jīng)開始不間斷的有做運動，那么在孕中期，不妨加大運動量。但是，如果是孕早期就不做運動的媽媽，切勿盲目增加運動量哦，應(yīng)該循序

　　漸進(jìn)，進(jìn)行力所能及的鍛煉。運動時，孕媽媽要注意心率不能過快，運動中如果出現(xiàn)頭暈惡心或疲憊等情況，應(yīng)立即停止運動。

　　2.衣服、鞋子要舒適。

　　★推薦運動：游泳、普拉提或瑜伽

　　游泳能促進(jìn)孕媽媽血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送養(yǎng)分，所以游泳是孕中期最佳運動選擇之一。每周可進(jìn)行1～2次游泳，每次500米左右。另外，還要選擇水質(zhì)純凈，水溫適宜的泳池。

　　目前有專門針對孕媽咪設(shè)計的孕婦普拉提和孕婦瑜伽�？删徑庠衅谄�勞，鍛煉盆腔和韌帶，調(diào)節(jié)呼吸，對分娩很有利。

　　★避免做奔跑、跳躍等劇烈運動。

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　　孕晚期規(guī)則：減少運動量

　　到了孕晚期，孕媽媽行動不方便了很多，運動量要減少了，做一些簡單的家務(wù)或者散步運動比較適宜。

　　★避免做提或者抬重物，突然用力過大的動作。

　　小貼士：孕晚期的時候孕媽就要減少或者是不做運動胎教了，這個時候最好的方式就是注重養(yǎng)胎，散步和簡單的家務(wù)都是可以選擇的。為了寶寶的安全及減少生產(chǎn)的難度，孕媽這個時期最好應(yīng)選擇減少運動量。

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　　運動胎教對孕婦的好處

　　1.控制孕婦體重過快增長。孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動有利于消耗掉身體中多余的熱量，這樣可以加速新陳代謝功能的發(fā)揮，緩解水腫的情況，避免孕婦體重急速上升。

　　2.減輕孕期各種不適感覺。通過運動可以使孕媽媽心肺功能以及代謝功能得到更好的發(fā)揮，在使血液得到快速循環(huán)的同時，也可有效預(yù)防便秘、靜脈曲張等疾病。此外對子宮增大帶來的各種疼痛感也有緩解作用。

　　3.增加自然分娩的信心。運動可刺激孕婦的腦部運動中樞，克制思維中樞的影響，使大腦放松，同時可以調(diào)節(jié)并穩(wěn)定由于懷孕及臨產(chǎn)而帶來的復(fù)雜情緒，為順產(chǎn)做好思想準(zhǔn)備并滿懷信心。

　　4.為順產(chǎn)打好基礎(chǔ)。通過運動可以增加孕婦各部位肌肉的力度以及彈性程度，比如腹部、腰部、盆底等。肌肉彈性度的提高，可增加產(chǎn)道分娩時的動力，進(jìn)而有利于自然分娩。

　　5.有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)。經(jīng)常運動的孕婦在生產(chǎn)時疼痛感會減輕很多，而且生產(chǎn)所需用的時間較短，也會大大減少產(chǎn)道受損或出血情況的發(fā)生。并且研究證明，如果孕婦長期做孕婦操，則自然分娩的可能性要大于沒有做體操的孕婦，并且生產(chǎn)所用時間也比較短。

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　　運動胎教對胎兒的好處

　　1.促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。運動過程中，外界會供給孕婦大腦更多的氧氣量，促進(jìn)大腦釋放有益于身體的物質(zhì)，比如腦啡肽等，并且經(jīng)由胎盤可傳遞給腹中的胎兒。母體中的羊水也會隨著運動的進(jìn)行而活動，這樣可以使腹中胎兒得到羊水運動帶來的刺激，可以很好地使胎兒大腦得到發(fā)育。

　　2.促進(jìn)胎兒正常發(fā)育。通過運動可以使胎兒的血液得到足夠的供氧量，從而更好地發(fā)揮代謝作用，從而促進(jìn)胎兒正常發(fā)育。