女性在懷孕之后生理上會(huì)產(chǎn)生一些列的變化，有些孕婦認(rèn)為自己的活動(dòng)會(huì)傷害胎兒，其實(shí)孕媽適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉不但可以使全身的肌肉得到了活動(dòng)，從而促進(jìn)血液循環(huán)；更有助于促進(jìn)胎兒的大腦和肌肉的健康發(fā)育。

　　1、孕婦操

　　孕婦做體操運(yùn)動(dòng)，除有利于解除疲勞、增強(qiáng)肌力外，也可使胎兒的身心得到良好的發(fā)育。體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是多種多樣的，孕婦可以根據(jù)自己的環(huán)境條件與身體狀況自行選擇體操項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

　　2、孕婦瑜珈

　　孕婦聯(lián)系瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能讓孕婦更好的控制呼吸。孕婦瑜伽也是對(duì)分娩非常有好處的胎教活動(dòng)，還可以使孕婦心境平和，但要注意做動(dòng)作時(shí)可以完成就完成，不能完成就不要勉強(qiáng)。 如果有宮縮的情況，運(yùn)動(dòng)胎教一定要停下來。

　　3、戶外散步

　　散步是最安全、最適宜的孕婦運(yùn)動(dòng)，它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。散步可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都 得到一定的鍛煉。

　　散步過后有助于增進(jìn)食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。對(duì)于孕婦來說，散步是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因?yàn)檫@可以讓你保持健康，而不會(huì)給膝蓋和腳踝帶來傷害。同時(shí)，在散步中，肺的 通氣量增加，呼吸變得深沉。所以散步時(shí)增強(qiáng)孕婦和胎兒健康最有效的運(yùn)動(dòng)方式，孕婦應(yīng)該每天堅(jiān)持散步。

　　4、游泳

　　到了孕中期以后，建議喜歡游泳的孕婦可以嘗試，但要做好安全措施，因?yàn)樗�的浮力比較大。懷孕期間游泳對(duì)準(zhǔn)媽 媽是很有益處的，能夠調(diào)節(jié)你的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使你會(huì)更加適應(yīng)分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、 痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。

　　5、孕婦氣功

　　孕婦由于生理機(jī)能的變化，很容易心情煩躁，不能很好休息，做簡(jiǎn)單而有實(shí)效的孕婦氣功，就可以達(dá)到身心放松，靜心斂神改善心境，起到胎教的作用。練孕婦氣功必須在正規(guī)氣功師的指導(dǎo)練功。

　　一般在孕12~16周的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)貙?duì)胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)胎兒的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)注意的是在臨產(chǎn)期、有先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕媽不宜進(jìn)行胎兒運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。