防止孕媽媽和胎兒過(guò)胖

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助孕媽媽消耗過(guò)多的熱量，一則使孕媽媽體重增長(zhǎng)不致過(guò)快，二則減少生出巨大兒的幾率，有利于自然分娩，還能避免胎兒肥胖癥、高血壓及心血管疾病的發(fā)生。

　　促進(jìn)胎寶寶正常發(fā)育

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能增加孕媽媽自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；運(yùn)動(dòng)也有助于減少孕媽媽身體不適感，讓孕媽媽心情舒暢，有利于胎兒形成良好的性格。

　　讓胎兒更聰明

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能為孕媽媽的大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)；運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，刺激胎寶寶全身皮膚，好比給胎寶寶做按摩，十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明。

　　減輕孕媽媽身體不適感

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)促進(jìn)孕媽媽新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感；孕媽媽去戶(hù)外或公園里運(yùn)動(dòng)既可以呼吸大量新鮮空氣，又能接受陽(yáng)光中紫外線(xiàn)的照射，使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用，這既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止孕媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

　　增強(qiáng)孕媽媽自然分娩的自信心

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可使孕媽媽大腦運(yùn)動(dòng)中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感�？删徑庠袐屵鋵�(duì)懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心；適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)孕媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時(shí)放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加胎寶寶娩出的動(dòng)力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件

　　隨時(shí)隨地都可以做運(yùn)動(dòng)

　　懷孕中期的運(yùn)動(dòng)

　　練習(xí)盤(pán)腿坐：早晨起床和臨睡時(shí)盤(pán)腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時(shí)間，即把手放開(kāi)。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。

　　益處分析：此活動(dòng)通過(guò)伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié)。

　　骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3～5分鐘。

　　益處分析：可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

　　動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜10秒鐘再重復(fù)；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復(fù)。

　　益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。

　　腹式呼吸練習(xí)：腹式呼吸應(yīng)從臥位開(kāi)始，分四步進(jìn)行：第一步用口吸氣，同時(shí)使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時(shí)收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂(lè)伴奏下做腹式呼吸練習(xí)。