適宜的運動會讓你保持良好的情緒和身體狀態(tài)，從而更好地為胎兒生長發(fā)育提供優(yōu)良的外部環(huán)境。理想的鍛煉效果可以促進你的血液循環(huán)，保持身體柔軟靈活，控制體重的增加，鍛煉你的肌肉，但不會對你或?qū)殞氃斐蛇^度的身體壓力，更加有利于你的情緒改善。以下運動形式供你在胎教時參考進行：

　　o 散步：每日早上起床后和晚飯后進行，散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。

　　o 游泳：游泳是一項非常安全有益的運動，因為水的浮力使你的身體放松，有助于緩解酸痛不適。同時還能鍛煉你的心肺功能，對改善胎盤供血是很有幫助的。

　　o 家務(wù)勞動：要掌握在不累、不搬動重東西、震動較小、不壓迫腹部（如彎腰或下蹲的動作）的范圍里，如做飯、收拾屋子、掃地等等。

　　如果條件允許，你最好能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方活動。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對你和胎兒的身心健康大有裨益。如果是在家運動胎教，也盡量注意保持空氣清新，及時通風(fēng)，可以配合優(yōu)美舒緩的音樂來做運動。時間最好基本固定，規(guī)律運動是很有必要的。每次的時間不要太長，根據(jù)自己的舒適度來控制調(diào)整。

　　閱讀我們的文章，了解其他胎教運動鍛煉方式，以及怎樣保證運動安全的13個建議。