作為未來的母親,你必須擁有平穩(wěn)、樂觀、溫和的心境,只有這樣,才能使寶寶的身心健康發(fā)展。但是,生活的道路上并不總是充滿陽光,妊娠反應的不適,對分娩的恐懼以及工作中的矛盾等等因素,常常左右著你的情緒,使你憂慮不安,甚至變得愛發(fā)脾氣,易于沖動。顯然,這對于寶寶來說是十分不利的,怎樣才能擺脫消極情緒呢?你不妨試試以下幾種方法:
。1)告誡法。在你的孕期生活中,要經(jīng)常這樣告訴自己不要生氣,不要著急,寶寶正在看著呢。
。2)暗示法。如果準媽媽害怕分娩時,就告訴自己:自己身體很好,一定沒有問題;當對懷孕有抱怨時,就要安慰自己:生育是女人的神圣職責,是上天賦予女性的權(quán)力等,通過這樣的暗示語言,達到情緒調(diào)控的目的。
。3)轉(zhuǎn)移法。有時,消除煩惱的最好辦法就是離開那種使你不愉快的環(huán)境,可以通過一項能引起你喜歡的活動,如聽音樂、看畫冊、郊游等等,使你的情緒由焦慮轉(zhuǎn)向歡樂。這樣做不僅可以調(diào)節(jié)自己的情緒,而且還是一種很好的胎教方式。
。4)釋放法。這是相當有效的情緒調(diào)節(jié)方法,你可通過寫日記或向可靠的朋友敘說自己的處境和感情,使你的煩惱煙消云散,得到令人滿意的“釋放”。
。5)社交法。閉門索居只會使你郁郁寡歡,因此,你應廣交朋友,將自己置身于樂觀向上的人群中,充分享受友情的歡樂,從而使你的情緒受到積極的影響,從中得到滿足和快樂。
。6)協(xié)調(diào)法。每天抽出30分鐘的時間到住家附近草木茂盛的寧靜小路上散散步、做做體操,心情會變得非常舒暢,尤其是美妙的鳥鳴聲更能幫助你消除緊張情緒,使你深受感染而樂在其中。
。7)美容法。你不妨經(jīng)常改變一下自己的形象,如變一下發(fā)型,換一件衣服,點綴一下周圍的環(huán)境等,使自己的心情得到改變。
總的說來,你首先要穩(wěn)定情緒,盡量造成良好的環(huán)境。同時,你還應注意,不要過多地食用肉、魚、巧克力、甜食等。因為,過量地食用這些食物可使你體液酸性化,血中兒茶酚胺水平增高,從而出現(xiàn)煩躁不安,愛發(fā)脾氣,容易傷感等消極情緒。