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　　孕婦瑜伽一天做幾次

　　根據(jù)身體情況而定。

　　一般一天一次，如果母體健康可適當(dāng)?shù)脑黾拥揭惶靸纱危�即上午一次，下午一次�?/p>

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　　孕婦瑜伽每天做多少分鐘最合適

　　最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。

　　如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅(jiān)持下去，但是要調(diào)節(jié)活動量。制訂好計劃是進(jìn)行鍛煉大良好開始，每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動量。

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　　什么時間段練孕婦瑜伽最好

　　早上6點(diǎn)到8點(diǎn)鐘左右。

　　因?yàn)檫@個時候人在休息了一個晚上的時候早上起來身體比較放松，相對應(yīng)的骨骼也有稍微的松弛，所以在這個時候做效果會比較明顯。

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　　孕媽媽要常做的動作

　　1、“蹲”類的動作。

　　訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

　　2、多練習(xí)收陰。

　　想象有點(diǎn)忍尿的感覺，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。

　　3、骨盆傾斜動作。

　　最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。

　　4、靠墻做站姿的動作。

　　尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。

　　5、呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳。

　　風(fēng)箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。

　　6、為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補(bǔ)充鈣質(zhì)。

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　　孕婦練瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、準(zhǔn)媽媽練習(xí)孕婦瑜伽應(yīng)選擇寬松舒適的衣服，練習(xí)過程中要及時補(bǔ)充水分，防止虛脫。

　　2、做瑜伽運(yùn)動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜，最大心率=（220－年齡）乘以60%。

　　3、運(yùn)動中如感覺身體不適應(yīng)立即停止。

　　4、孕婦瑜伽宜在孕中期進(jìn)行，以免引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。