1.挑選新鮮的食品。在挑選食物材料的時候、應(yīng)選擇新鮮的、季節(jié)性食品、外形漂亮干凈的、有光澤的東西。與速食食品相比自己動手做食品，可以調(diào)查是否含有添加劑、農(nóng)藥的殘留、有效期等方面。

　　準(zhǔn)媽媽的飲食態(tài)度

　　2.樹立良好的飲食態(tài)度。準(zhǔn)媽媽雖然多吃有營養(yǎng)，但是飲食的態(tài)度也非常重要。即使是相同的食物津津有味地吃與勉強(qiáng)地吃，對營養(yǎng)的攝取是不同的。準(zhǔn)媽媽津津有味的吃完后的那種滿足感會直接傳達(dá)到寶寶的大腦。

　　3.有規(guī)律地的飲食。 在懷孕初期因?yàn)槿焉锓磻?yīng)可能在飲食上有些困難。但是從形成胎盤的第3個月開始，寶寶開始吸收母體的營養(yǎng)，所以準(zhǔn)媽媽應(yīng)該攝取充分的營養(yǎng)。準(zhǔn)媽媽要做到三頓主餐定時、定量、定點(diǎn)。最理想的吃飯時間為早餐7-8點(diǎn)、午餐12點(diǎn)、晚餐6-7點(diǎn)，不論多么忙碌都應(yīng)該按時吃飯；不能一邊吃飯一邊做其它的事情，比如開會或是看電視之類的內(nèi)容，如果希望自己的寶寶以后能夠踏實(shí)坐在桌前吃飯，準(zhǔn)媽媽就一定要注意自己此期間的飲食習(xí)慣了。

　　4.飯桌要整潔。在收拾整齊的餐桌上就餐也是一種胎教。寶寶知道媽媽正在吃什么,正在想什么。寶寶也喜歡媽媽一邊品嘗一邊慢慢地吃飯。媽媽一邊吃一邊對寶寶說：“寶寶呀,這是菠菜,你也吃下去快快地長大。”這樣跟寶寶對話，對于營養(yǎng)的吸收效果會更佳。

　　5.不吃有刺激性的食物。盡量避免吃咸、過甜、油性太大的食物。特別是太咸的食物對于準(zhǔn)媽媽是最忌諱的。鹽分吸收過多會導(dǎo)致腎臟里的毛細(xì)血管收縮過濾功能下降。體內(nèi)的毒素因?yàn)槟I臟的過濾功能下降而對母體和寶寶造成損害，并且容易導(dǎo)致懷孕中毒癥。所以盡可能地吃的清淡一些。即使是出去吃飯也要挑選一個干凈的餐廳，并且事先告知對方有準(zhǔn)媽媽拜托不要太咸或太辣。

　　6.禁止食用過涼的食物。太涼的食物會使腎臟的功能降低。不能飲用涼水，因?yàn)轶w溫的急劇下降會使寶寶感到緊張。