孕早期，運(yùn)動(dòng)是必要的

　　“老婆，我們?nèi)�樓下走走吧�?rdquo;吃過(guò)晚飯方建業(yè)就開(kāi)始催促陳蓉到樓下小區(qū)花園散步。陳蓉不想動(dòng)，懶懶地說(shuō)：“我吃得太飽了，不想動(dòng)。”“不行，生命在于運(yùn)動(dòng)。你不能這樣懶。”“人家是孕婦呢，得歇著。”看著陳蓉微皺著眉頭撒嬌，方建業(yè)一點(diǎn)辦法都沒(méi)有了。突然，他想起了陳蓉的表姐李茜。“明天得讓李茜表姐跟蓉蓉說(shuō)說(shuō)這事兒。”方建業(yè)暗想道。

　　方建業(yè)的建議是非常有必要的，孕媽媽?xiě)?yīng)該多做一些合適的運(yùn)動(dòng)。

　　★孕媽媽運(yùn)動(dòng)的益處

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，孕期孕媽媽一人負(fù)擔(dān)兩條生命，運(yùn)動(dòng)意義格外重要。

　　益處一：適當(dāng)?shù)�、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)消化、吸收功能，可以有利于孕媽媽吸收充足營(yíng)養(yǎng)，滿足肚子里的寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，從而保證寶寶的健康發(fā)育。

　　益處二：懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，對(duì)消除孕期身體的疲勞和不適，保持孕期心情舒暢和精神平和穩(wěn)定很重要。

　　益處三：孕期運(yùn)動(dòng)能刺激寶寶的身體發(fā)育，對(duì)寶寶的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育十分有利。

　　益處四：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孕媽媽及寶寶的新陳代謝，不但有利于增強(qiáng)孕媽媽的抵抗力，還可以使寶寶的免疫力有所增強(qiáng)。

　　益處五：運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅可以讓孕媽媽肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到鍛煉，同時(shí)孕期運(yùn)動(dòng)還能讓孕媽媽有順利分娩所需要的充足體力，所以運(yùn)動(dòng)可以為順利分娩創(chuàng)造條件。另外，運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽分娩后迅速恢復(fù)身材也非常有幫助。

　　★孕早期運(yùn)動(dòng)九大注意

　　1、  慢慢開(kāi)始，緩和地進(jìn)行，最后慢慢平靜而結(jié)束。

　　2、  邊做運(yùn)動(dòng)邊說(shuō)話，要不然，運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)分激烈。

　　3、  時(shí)不時(shí)地停下來(lái)休息一下。

　　4、  孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會(huì)給胎兒供血的血管承受過(guò)大的壓力，影響對(duì)胎兒的供血。

　　5、  避免極度牽拉的、跳躍的、過(guò)高沖擊力的運(yùn)動(dòng)。懷孕期間關(guān)節(jié)組織松弛，這些運(yùn)動(dòng)極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

　　6、  不要在海拔高的地方(超過(guò)6000英尺)運(yùn)動(dòng)。這會(huì)讓胎兒無(wú)法獲得足夠的氧氣。

　　7、  確保運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后喝大量的水。

　　8、  不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。

　　9、  如果感到不舒服，氣短和勞累，休息一下，感覺(jué)好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)

　　你問(wèn)我答

　　1.孕早期可以做家務(wù)和騎自行車嗎？

　　不論是做家務(wù)還是運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該以輕松、緩慢的方式進(jìn)行，激烈的運(yùn)動(dòng)要盡量避免，如跳躍、扭曲、快速旋轉(zhuǎn)等。這個(gè)階段應(yīng)該注意不要騎自行車，騎自行車時(shí)腿部用力的動(dòng)作過(guò)大，會(huì)引起流產(chǎn)。有些家務(wù)活，孕婦也不宜做，比如晾衣服。晾衣服時(shí)，因?yàn)槭窍蛏仙煅�的�?dòng)作，肚子要用很大的力氣，長(zhǎng)時(shí)間這樣做也有可能會(huì)引起流產(chǎn)。

　　2.對(duì)所有孕媽媽來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)都是安全的嗎？

　　對(duì)于大多數(shù)沒(méi)有妊娠相關(guān)疾病孕媽媽來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是安全和頗有益處的。即使這樣，孕期運(yùn)動(dòng)前和醫(yī)生溝通一下，聽(tīng)取醫(yī)生的建議很重要。如果有下面的疾病，懷孕期間最好不要運(yùn)動(dòng)：心臟疾�。环闻K疾��；肥胖；嚴(yán)重的糖尿病；甲狀腺疾��；癲癇；孕中晚期持續(xù)出血；前妊娠的并發(fā)癥；早產(chǎn)；妊娠高血壓綜合癥。

　　于博士溫馨提示：孕婦運(yùn)動(dòng)注意強(qiáng)度一般來(lái)說(shuō)，孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏不要超過(guò)140次／分，體溫不要超過(guò)38℃，時(shí)間以30－40分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要根據(jù)自己感覺(jué)的舒適程度及時(shí)調(diào)整，找到適合自己孕期一系列的運(yùn)動(dòng)組合。孕婦千萬(wàn)不要從事過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)始終保持可以正常說(shuō)話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。