對于準(zhǔn)備懷孕的年輕女性來說，需要特別注意飲食，這樣才能確保母嬰的健康與安全。那么，孕前到底該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素呢？下面將告訴你。

　　1、蛋白質(zhì)

　　一般女性平均每天需蛋白質(zhì)約60克，但女性在孕期時(shí)蛋白質(zhì)的需要量會增加，以滿足胎兒生長的需要。懷孕后期也需要儲備一定量的蛋白質(zhì)，以供產(chǎn)后的乳汁分泌。在懷孕的早、中、晚期，孕婦每天應(yīng)分別額外增加蛋白質(zhì)5克、15克和20克。

　　對于孕婦來說，補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)要注意必須增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物包括各種肉類、蛋、奶、大豆及豆制品等。

　　2、脂肪

　　孕婦膳食中應(yīng)有適量脂肪，以保證胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和成熟，并促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。懷孕的女性為保證妊娠的需要，每日以攝入50克脂肪為宜。

　　脂肪主要來源于動物油和植物油。植物油中如芝麻油、豆油、玉米油等既能提供熱能，又能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，是食物烹調(diào)的理想用油。

　　孕婦要重視加強(qiáng)營養(yǎng)，適量吃些營養(yǎng)豐富的食物，以保證自身健康及優(yōu)生，但不宜長期采用高脂肪飲食，因?yàn)橹�肪太多會�?dǎo)致孕婦及胎兒肥胖、分娩困難，并引起一系列相關(guān)病癥。

　　3、維生素A

　　攝入標(biāo)準(zhǔn)為孕早期800微克維生素當(dāng)量，中晚期為900微克維生素當(dāng)量。

　　維生素A應(yīng)主要依靠食物來補(bǔ)充，較安全的是從植物性食物中攝取β-胡蘿卜素，或類胡蘿卜素（維生素A原），如食用胡蘿卜、玉米、甘薯、黃豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、杏、柿子等。

　　4、維生素B1

　　妊娠期的維生素B1每日供給量為1.5毫克。

　　大多數(shù)食品中都含有維生素B1，米糠、麥麩含量最高，小米、綠豆、花生中的含量也不少。因此，適當(dāng)吃些粗糧，就能保證維生素B1的足量攝入了。

　　5、維生素B2

　　準(zhǔn)媽媽每日需要維生素B2約為1.7毫克。

　　為安全起見，建議從食物中補(bǔ)充維生素B2。含維生素B2比較豐富的食物有：肉類（特別是內(nèi)臟）、家禽、酵母、麥芽精、奶酪制品、大豆、魚類、綠葉蔬菜、杏仁等。

　　6、維生素B6

　　孕婦每日攝取量為1.9毫克。

　　所有食物均含維生素B6，然而下列食物中維生素B6最豐富：啤酒酵母、胡蘿卜、雞肉、蛋、豌豆、向日葵、麥芽、菠菜、核桃。其次含量較高的食物有：香蕉、菜花、全谷、糙米、糖漿、土豆、米糠、豆豉、苜蓿。

　　7、維生素B12

　　妊娠期的攝入標(biāo)準(zhǔn)為每天2.6微克。膳食中的維生素B12主要來源于動物性食品，尤以動物內(nèi)臟、魚類及蛋類為多，其次為乳類。

　　8、葉酸

　　育齡女性每天都應(yīng)補(bǔ)充0.4毫克的葉酸，孕婦每日需要量為0.6毫克。生過多胎或長期患溶血性貧血的女性每日需額外增加0.2～0.4毫克的葉酸。

　　孕婦可以多吃些富含葉酸的水果，如櫻桃、桃子、李子、杏、海棠、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓等。