大齡女性因為年齡的原因，尤其要注意孕前的營養(yǎng)供給。應(yīng)該參照平衡膳食的原則,結(jié)合受孕的生理特點進行合理的飲食安排。

　　(1)熱能：

　　最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上，再加400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”。為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

　　(2)蛋白質(zhì)：

　　要保證充足且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60克，保證受精卵的正常發(fā)育。

　　(3)脂類：

　　在生殖過程中脂類生理變化最多。胎兒儲備的脂肪可為其體重的5%-15%。脂質(zhì)是腦及神經(jīng)的重要組成部分。

　　(4)碳水化合物：

　　葡萄糖為胎兒代謝所必需的物質(zhì)，多用于胎兒呼吸，五碳糖可被利用以合成核酸，為胎盤蛋白質(zhì)合成所需。碳水化合物的供給應(yīng)占熱能的60%。

　　(5)充足的無機鹽和微量元素：

　　鈣，鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液，提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。

　　(6)維生素：

　　供給適量的維生紊，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑，孕婦的維生素需要量比一般成人更高，所以，在孕前就應(yīng)該補充維生素。

　　具體來說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200克、雞蛋1-2個、豆制品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、植物油40-50克、硬果類食物20-50克，牛奶500毫升。當(dāng)然，在補充營養(yǎng)的同時，一定要控制體重。

　　孕前的葉酸補充

　　葉酸是維生素B6的一種，是細胞制造過程中不可缺少的營養(yǎng)素。醫(yī)學(xué)研究證實：在女性計劃懷孕及懷孕的整個階段，攝取足夠的葉酸可減少胎兒患上腦部和脊髓缺陷，即神經(jīng)管畸形的概率。中國婦嬰保健中心和中日優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會調(diào)查結(jié)果顯示：中國是世界上神經(jīng)管畸形兒(如無腦兒、脊柱裂等)出生率較高的國家，這說明中國女性計劃懷孕和懷孕期間缺乏葉酸是一個非常普遍的現(xiàn)象。日常飲食中，葉酸主要存在于深綠色的蔬菜，肝臟、牛肉等食物中，由于葉酸屬水溶性，烹調(diào)后容易流失，因此，僅通過正常的飲食并不能滿足計劃懷孕及懷孕女性對葉酸的需求。加上我們身體不能積存葉酸，而在妊娠期間又會排泄出4-5倍于平常量的葉酸，所以，計劃懷孕的大齡女性一定要及時補充葉酸，值得一提的是，服用葉酸應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。而最佳的食物來源為蘆筍、甜菜、菜花、強化麥片。