女性在懷孕之初常會(huì)出現(xiàn)頭暈、食欲不振、惡心、嘔吐等現(xiàn)象，民間稱(chēng)此為“害喜”，醫(yī)學(xué)上叫做早孕反應(yīng)，較為突出的表現(xiàn)時(shí)是惡心、嘔吐。孕媽媽為什么會(huì)出現(xiàn)這種孕吐現(xiàn)象呢？有沒(méi)有可以減輕孕吐的食療方法？

　　雖然孕早期相對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求不是很大，但孕吐媽媽怎么吃才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)需要呢？

　　1.注意飲食、清淡、適口

　　這一點(diǎn)是孕媽媽首先要注意的，按照自己的喜好，選擇促進(jìn)食欲的食物。同時(shí)，多食用蔬菜、水果、大豆制品、魚(yú)、蛋、谷類(lèi)等，這樣可滿足對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要。

　　2.選擇易消化的食物

　　其次，孕媽媽要多選擇容易消化的食物以減少嘔吐反應(yīng)，如粥、面包、饅頭等。

　　3.想吃就吃

　　孕吐的媽媽不必遵循三餐規(guī)律，想吃就吃。進(jìn)食次數(shù)、數(shù)量、種類(lèi)以及時(shí)間可根據(jù)孕媽媽的食欲和反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。不必片面追求營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，以適應(yīng)孕媽媽短期口味的改變。妊娠反應(yīng)結(jié)束后，可以逐步調(diào)整。

　　4.少吃多餐

　　孕媽媽要少吃多餐，不要讓胃部有過(guò)飽或過(guò)餓感覺(jué)，避免吃口味油膩、辛辣的食物。孕媽媽也可準(zhǔn)備一些餅干或者面包等小零食，睡前或者起床前吃一點(diǎn)，減輕胃部的不適。

　　5.補(bǔ)充B族維生素

　　維生素B1的缺乏會(huì)導(dǎo)致胃腸道功能的下降，這樣會(huì)加重早孕反應(yīng)，應(yīng)注意補(bǔ)充維生素B1。維生素B6有一定的止吐作用，食用含有維生素B6豐富的食物，如雞肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)、蛋類(lèi)以及新鮮的蔬菜、水果，或者維生素補(bǔ)充劑，有助于緩解早孕反應(yīng)。

　　6.選擇合適的烹調(diào)方式

　　多數(shù)孕媽媽不喜歡油膩的食物，因此，盡量少用煎炒烹炸的方式，過(guò)于油膩的食物不利于緩解孕吐反應(yīng)。按照孕媽媽的口味，選擇蒸煮燉的方式，以清淡合口為主。

　　7.保證攝入足夠的碳水化合物

　　碳水化合物的缺乏對(duì)胎兒及孕媽媽都會(huì)產(chǎn)生不利影響。胎兒時(shí)期，組織中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用脂肪為胎兒供能不是很好的方式。這個(gè)時(shí)候，葡萄糖幾乎是胎兒唯一的能量來(lái)源。谷類(lèi)、薯類(lèi)、水果富含豐富的碳水化合物，消化吸收后，以葡萄糖的形式進(jìn)入胎盤(pán)，一部分被胎兒利用，一部分在胎盤(pán)合成糖原儲(chǔ)存起來(lái)。

　　8.攝入含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑

　　葉酸的缺乏會(huì)增加胎兒神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。胚胎大多在受精后的2周~4周神經(jīng)管開(kāi)始分化，女性應(yīng)從計(jì)劃懷孕開(kāi)始盡早的攝取含葉酸豐富的食物，如肝臟、綠葉蔬菜、豆類(lèi)。并補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑，直至整個(gè)孕期。

　　9.輸營(yíng)養(yǎng)液

　　孕吐特別嚴(yán)重的孕媽媽可以用輸液的方式補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免造成營(yíng)養(yǎng)不良。

　　10.適量運(yùn)動(dòng)可減輕孕吐

　　孕媽媽出現(xiàn)惡心癥狀可臥床休息，但不能整日臥床不動(dòng)，這樣會(huì)加重反應(yīng)。適當(dāng)?shù)纳⒉�、聊天有助于減輕孕吐反應(yīng)。

　　營(yíng)養(yǎng)師叮嚀

　　保持輕松愉悅的心情可緩解孕吐

　　孕媽媽們出現(xiàn)早孕反應(yīng)后擔(dān)心會(huì)影響胎兒營(yíng)養(yǎng)供給，精神處在一種緊張的狀態(tài)。殊不知，這種緊張的狀態(tài)也會(huì)加劇孕吐反應(yīng)。孕媽媽們要了解早孕反應(yīng)是一種正常的生理反應(yīng)，這個(gè)時(shí)期胎兒處于形成器官的階段，營(yíng)養(yǎng)需求相對(duì)少些，暫時(shí)的營(yíng)養(yǎng)不均衡不影響胎兒的健康。因此，孕媽媽們多和家人、朋友以及其他孕媽媽交流，減少心里負(fù)擔(dān)。