您對身體的保養(yǎng)會有益您的外觀。對皮膚而言，攝取維生素和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)是必要的。

　　要保有最佳的皮膚，最好一天攝取55—65g的蛋白質(zhì)。每天喝8杯水和脫脂的牛奶及酸奶酪。盡量避免食用巧克力、堅果類、干果、油炸物、咖啡、酒、香煙和過量的鹽。還有，不要使用砂糖。用少量的蜂蜜和糖蜜，既有甜味，并且可美化皮膚。

　　想要有健康且光澤的皮膚，第一步請每天飲用蛋白質(zhì)飲料。這種飲料也可以代替您的正餐，早餐時飲用效果最佳。蛋白質(zhì)飲料可喝牛奶。其營養(yǎng)補品有

　　多種維生素與礦物質(zhì)合劑——每天1次，任何一餐之后服用皆可。對皮膚光澤和神經(jīng)的健康很重要。

　　復(fù)合維生素B100mg(長效)——每天1次，任何一餐之后服用。維生索B2和B6可除去臉部多余的油脂和防止粉刺。

　　β胡蘿卜素，每天25000IU，早餐和晚餐后服用�？墒蛊つw柔軟滑潤，并保持健康的皮膚，增加其對傳染病的抵抗力。

　　玫瑰果實維生素C1000mg——含生物類黃酮，每天3次，每餐后和就寢前各1次。防止粉刺的擴大，加速外傷和瘀傷的愈合，防止臉部毛細(xì)血管破裂。

　　維生素E(水溶性)400IU——每天1~3次，餐后服用。使臉部的毛細(xì)血管循環(huán)暢通，促使皮膚表皮細(xì)胞新生，以幫助傷口復(fù)元�？珊途S生素C一起作用，預(yù)防粉刺�？蓪⒕S生素E油(每盎司含28000IU)，當(dāng)做治療燒傷、擦傷等外用藥。

　　多種礦物質(zhì)片(經(jīng)整合作用)——每天6片，每餐后服2片(或是上、下午各3片)。要有好膚色，必須要維持血液的酸堿平衡。鈣可使皮膚滑潤、銅可使膚色好看，看起來特別有血色。鉀可治療皮膚干燥、粉刺。鋅可治療外傷或內(nèi)出血。

　　膽堿和肌醇——每天1000mg，吃完豐盛的一餐后服用(亦可用卵磷脂顆粒來代替，每天2大湯匙)，幫助消除多余的皮下脂肪，凈化腎臟，保護皮膚。

　　乳酸菌——每天3湯匙液化制劑，每餐之后2湯匙或6粒膠囊。幫助抵抗皮膚上的細(xì)菌。

　　葉綠素——每天3小匙液化制劑，每餐后l小匙；片劑9片，每餐后3片。防止細(xì)菌的感染。具有抗生素的作用。若有傷口的話，用聚合草的肥皂清洗，很快就能使之愈合。

　　半胱氨酸——每天1g。兩餐之間與果汁一起服用。有助于保持柔軟而有彈性的皮膚。

　　如果臉部嚴(yán)重受傷，請攝取多量經(jīng)整合作用的鋅，每天15—50mg，有助于受傷組織的復(fù)原和生長。