第一，避免過多糖分及不健康油脂，糖分讓炎癥更加容易發(fā)生。第二，避免高GI的飲食，清淡飲食永遠(yuǎn)是養(yǎng)膚的終極之道。第三，避免辛辣、刺激性食物及過量咖啡因，吃辣長痘的你要注意咯。

　　你也是痘痘天天長、滿臉痘印的膚質(zhì)嗎?這真的是油肌女孩一輩子的夢魘。保養(yǎng)品每天擦，又擔(dān)心過于油膩悶痘、發(fā)炎，化妝時還要隨時注意控油、吸油、遮痘痘。想要永久擺脫痘痘肌變成滑嫩奶油肌，其實最重要的是從內(nèi)在飲食調(diào)理!

　　痘痘肌飲食注意些什么

　　臉上長痘痘不僅要護(hù)膚，其根源和體內(nèi)性激素和腎上腺素分泌有關(guān)，以下有三種飲食請忌口：

　　1、避免過多糖分及不健康油脂

　　甜食絕對是痘痘肌的兇手，如果攝取過多糖分，養(yǎng)成每天吃甜食的習(xí)慣，會導(dǎo)致胰島素的敏感度降低，而血液中的游離雄肌素增加，游離雄肌素就是促成痘痘的一大主因。除了少吃油炸類食物之外，巧克力、堅果等零食也是屬于油脂含量較高的食物，都容易造成皮脂分泌旺盛、毛孔阻塞等情形，進(jìn)而變成發(fā)炎的痘痘。

　　2、避免高GI的飲食

　　之前我們在介紹瘦身減肥時，就有分享過GI飲食原則，GI也就是升糖指數(shù)，如果攝取高GI飲食，就會導(dǎo)致血糖快速上升，進(jìn)而引起體內(nèi)胰島素的產(chǎn)生，增加腎上腺合成的雄肌素，促成皮脂腺分泌，這也就是痘痘產(chǎn)生的原因。常見的高GI食物例如面包、白米飯、烏龍面、白面等精致類淀粉，果醬、加工蜜餞、葡萄干、麻糬、洋芋片等零食，高糖分的甜食也是高GI飲食，這些都要盡量避免。

　　3、避免辛辣、刺激性食物及過量咖啡因

　　辛辣類的食物容易致痘是常聽到的，不過含有高量咖啡因的食物，例如茶、咖啡等也要避免，因其容易引起皮脂分泌旺盛，讓痘痘變得更嚴(yán)重。