三大自然健身法提高“緊握”能力

　　陰道本身有自我修復功能，同時產(chǎn)后新媽媽可以通過一些鍛煉來促進彈性的恢復，使陰道緊實，使陰道恢復以往的那種“緊握”能力的。

　　自然健身法1：恥骨尾骨肌收縮練習

　　練習功效：提升陰道收縮力。

　　鍛煉方法：仰臥于床上，盡量將身體放松，然后再主動收縮陰道及肛門部位肌肉，收縮時吸氣，放松時呼氣。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。大約幾周后就能達到收緊的目的。

　　愛心提示：此運動在自然分娩2周后才能進行。

　　自然健身法2：收肛提氣運動

　　練習功效：這是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，能夠鍛煉盆腔肌肉，提高陰道緊縮。

　　鍛煉方法：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。收縮肛門，如此反復100次以上。經(jīng)過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善。