到了孕晚期，尤其是9個(gè)月，10個(gè)月的時(shí)候。很多孕媽媽開始重視體重，忽視了營養(yǎng)，他們擔(dān)心孩子太大生育困難，或者認(rèn)為孩子已經(jīng)長到足夠大，后期營養(yǎng)不那么重要了。其實(shí)，這種觀念大錯(cuò)特錯(cuò)了，懷孕晚期營養(yǎng)才是您特別需要重視的。

　　這就像一場足球比賽，孕晚期的營養(yǎng)就是臨門一腳，需要引起孕媽媽們的格外重視。所以我們帶大家一起來學(xué)習(xí)懷孕晚期營養(yǎng)究竟要怎么補(bǔ)充?

　　在懷孕晚期，需要額外增加100-200千卡的能量，所以應(yīng)攝取各種營養(yǎng)素如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等。

　　1、孕婦營養(yǎng)所需的各類食物

　　糧谷類：主要功能是供給能量。每天約需要300-400克。

　　蔬菜水果類：含有豐富的維生素和無機(jī)鹽(礦物質(zhì))、膳食纖維等。膳食纖維能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排泄。、懷孕時(shí)每天吃一個(gè)香蕉，以攝取鉀和葉酸。

　　奶或奶類食品：含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。能促進(jìn)胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育。每天約需要牛奶一至兩袋(半斤裝)。

　　魚、肉、蛋、禽類：主要含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽。維生素。其中的蛋白質(zhì)含量高，生物利用率高;魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動(dòng)脈粥狀硬化和冠心病，鈣和碘也很豐富。主要功能是促進(jìn)胎兒發(fā)育，構(gòu)造體內(nèi)各種組織，包括所有細(xì)胞、體液、肌肉等。

　　豆類及其制品：包括各種豆子、堅(jiān)果類(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油。

　　水：是一切營養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)揮作用的載體�？芍�消化，幫助排泄，也是構(gòu)成胎兒身體的重要成分。每天需要量約六至八杯。

　　2、孕晚期孕婦選擇食物應(yīng)注意的事項(xiàng)

　　(1)每日各類食物盡量都有，這些才能保證營養(yǎng)素的攝入齊全。

　　(2)新鮮疏菜、水果不可缺少。

　　(3)鹽腌漬類食物應(yīng)少吃，如咸蛋、咸魚、咸菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

　　(4)辛辣調(diào)味品，如芥末、辣椒、胡椒等應(yīng)少吃。

　　(5)酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益，應(yīng)盡量避免。

　　(6)盡量減少攝取過多糖含量高的食品如糕點(diǎn)，糖果等。這些可能影響胎兒正常、健康地生長發(fā)育，同時(shí)也影響孕婦的食欲。

　　(7)均衡飲食的同時(shí)，要多補(bǔ)充鈣、鐵。最后兩個(gè)月是胎兒儲(chǔ)存鈣鐵的大好時(shí)機(jī)。

　　總結(jié)：孕晚期補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)是培養(yǎng)胎兒體質(zhì)的重要工作，能夠幫助胎兒充分吸收營養(yǎng)，減少各種畸形的出現(xiàn)。同時(shí)孕晚期各種營養(yǎng)的均衡補(bǔ)充能夠增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，有利于產(chǎn)后恢復(fù)，所以懷孕晚期的營養(yǎng)您一定要重視。千萬不要因?yàn)閾?dān)心體重的問題而減少進(jìn)食，這不但會(huì)影響胎兒的發(fā)育，同時(shí)也是未來孕媽體質(zhì)惡化的根源。重視孕晚期營養(yǎng)，打好孕期營養(yǎng)的最后一場保衛(wèi)戰(zhàn)!