孕晚期飲食建議

　　懷孕末期，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)遇上水腫問題，因此，在飲食上要注意減少鹽分的攝取，另外，后期便秘問題可能會(huì)加重，要攝取足夠的蔬果和水分，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　此時(shí)期也是胎兒加足馬力快速成長(zhǎng)的階段，因此，要注重增加蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B群、維生素C以及DHA。

　　蛋白質(zhì)

　　是人體細(xì)胞和組織生長(zhǎng)、修復(fù)不可或缺的元素。

　　鈣質(zhì)

　　對(duì)于幫助胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育非常重要，如果鈣不足甚至?xí)�影響出生后的智力發(fā)育，而且鈣不足對(duì)于母親影響也很大，如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)等困擾。

　　維生素B群

　　包括有B1、B2、B6、B12、維生素H、煙堿酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝，消除疲勞。食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

　　維生素C

　　是大家較為熟悉的能增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防感冒的維生素，同時(shí)對(duì)于傷口愈合、幫助鐵的吸收都有助益。

　　DHA

　　對(duì)于胎兒視網(wǎng)膜及大腦發(fā)育有幫助。美國臨床營(yíng)養(yǎng)期刊發(fā)表過的期刊論文就指出，經(jīng)由母乳得到較多DHA的嬰兒，將來視力發(fā)展較為健全。