到了孕晚期，孕媽肚子越來越大了，行動也越來越不便，睡覺也會特別的辛苦，要怎么睡才能更舒服更健康呢?專家提醒，孕晚期的睡姿是有講究的，好的睡覺姿勢，不僅讓孕媽休息得好，還有利于胎兒的發(fā)育;而不好的睡姿則會給胎兒帶來嚴重的影響，如影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧等。那么孕晚期的最佳睡姿是什么呢? 孕晚期不好的睡姿有哪些呢?

　　孕晚期的最佳睡姿——左側臥

　　孕期的睡眠姿勢是有講究的，孕晚期也不例外。我們都知道心臟在左邊，所以睡覺時采用右側臥的姿勢最佳，可以減少對心臟的壓迫�？墒窃袐D恰好相反，專家提醒，孕晚期最適合孕婦的睡姿是左側臥。為什么呢?理由主要如下：

　　1、孕婦左側臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質。

　　2、孕婦左側臥睡姿可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量�；匦难�量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。

　　3、在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時，采取左側臥睡姿可使治療取得更好效果。

　　孕晚期的不當睡姿

　　不當睡姿1：仰臥

　　專家提醒，喜歡仰臥的孕媽媽要注意了，孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因為隨著胎兒的不斷增大，仰臥睡時，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，不僅會使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張，還會 使下肢回流到心臟的血液量減少，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心 慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應馬上采取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失。

　　不當睡姿2：右側臥

　　懷孕晚期，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，子宮臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉， 如果孕婦這時再采取右側臥位，會加劇子宮向右側的旋轉，這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

　　不當睡姿3：趴臥

　　在所有睡姿中，對人體影響最大的就是趴著睡，因為那樣會使腰椎更向前凸，并將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響。孕婦挺著大肚子取趴臥姿勢，會壓著主動脈，會影響寶寶對氧氣和血液的需要。

　　孕婦左側臥睡不著怎么辦

　　很多準媽媽都知道左側臥是最佳睡姿，但是不少媽媽煩惱：“不習慣左側臥卻擔心不左側臥會對寶寶不利，但是因為太在意左側睡，反倒更加睡不好，該怎么辦?”

　　專家支招

　　專家建議，采用左側臥位的睡姿對寶寶生長發(fā)育最有利，但要求孕婦整夜保持同一姿勢睡眠肯定是不現(xiàn)實的，每個孕婦都是個性化的，所以不必太強迫自己固定左側臥的姿勢。準媽媽如果醒來時發(fā)現(xiàn)自己沒有采取左側臥位 ，就改成左側臥位;如果感到不舒服，就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護能力，當你睡眠時所采取的體 位對胎兒有影響時，胎兒會發(fā)出信號，讓你醒來，或讓你在睡夢中采取適宜的體位。

　　孕晚期怎么睡更舒服

　　孕晚期想要舒服的睡眠，孕媽媽不妨試試以下方法：

　　平身躺，膝蓋下放墊子

　　在膝蓋下墊個枕頭，或兩層椅墊，孕媽媽可以單腿搭在枕頭上，也可以把兩條腿都搭在枕頭上。睡覺的時候保持這 個姿勢，孕媽媽就會睡得比較安穩(wěn)。

　　側臥，兩腿間放墊子

　　孕晚期，孕媽媽腹部隆起的幅度很大，睡覺的時候采取側臥比較輕松。孕媽媽兩條腿彎曲，然后在腿間放一個枕頭。這個姿勢幫助孕媽媽減輕了腹部的壓力，壓在上面的腿形成的重力也會被枕頭化解大部分，會使孕媽媽感很舒服。

　　側臥，腳、腹部下放墊子

　　除了上面的辦法，在左側臥時，孕媽媽可以在腹中下面加一個枕頭，相比起來，這個姿勢減輕腹部壓力的效果更好，能讓孕媽媽更易入睡。

　　側臥，腳下放墊子

　　如果孕媽媽在孕晚期腿部出現(xiàn)水腫，側臥時在腳下放一個枕頭抬高雙腳，這樣可以促進進血液回流，減輕水腫。

　　孕婦如何提高睡眠質量

　　良好的室內環(huán)境

　　適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣凈化器，經(jīng)常進行室 內空氣凈化和消毒。保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。 另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。