對(duì)于懷孕之后，從胎兒和母體的健康角度考慮，是不宜外出旅游的，但如果由于某種原因，孕婦確實(shí)需要作長(zhǎng)途旅行時(shí)，則應(yīng)從以下幾個(gè)方面做好保健和安全防護(hù)。

　　穿著舒適

　　懷孕會(huì)加重循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致孕婦靜脈曲張和血栓癥。尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐飛機(jī)，這種危險(xiǎn)更大。因此一定不能穿那種太緊的襪子，而要穿舒適寬松的棉襪。至于鞋子，最好是布鞋、旅游鞋或休閑鞋，這類(lèi)鞋穿著舒適，能減輕旅行疲勞。到賓館后就趕快換上拖鞋，這樣腿腳都會(huì)感到很放松。

　　攜帶必備品

　　出行最好有人陪護(hù)。除了攜帶平時(shí)必備的旅行用品外，孕婦還應(yīng)該帶上產(chǎn)前檢查的病歷與資料、保健卡以及平時(shí)作檢查的醫(yī)院和醫(yī)師的聯(lián)絡(luò)方式，以備萬(wàn)一需要時(shí)可以聯(lián)系。國(guó)內(nèi)外許多航空公司都要求孕婦提供無(wú)飛行禁忌的醫(yī)療證明或懷孕周數(shù)證明，以作為允許搭機(jī)的依據(jù)，所以這些信件或證明也要隨身帶好。若萬(wàn)不得已必須單獨(dú)旅行特別是出國(guó)旅行時(shí)，一定要隨身攜帶懷孕狀況及緊急聯(lián)絡(luò)人等資料，以便于緊急時(shí)讓救護(hù)人員能掌握狀況。除此之外，東西帶得越少越好，把它們裝在一個(gè)易于折疊、帶輪子的包里，會(huì)比較輕便。如果是在機(jī)場(chǎng)，還可以把行禮包放在機(jī)場(chǎng)備用的手推車(chē)?yán)�。我們�?guó)內(nèi)交通擁擠，無(wú)論是乘飛機(jī)、坐火車(chē)還是汽車(chē)，都有排隊(duì)等候甚至延誤的可能，因此要還要帶一份平和、幽默的心態(tài)，千萬(wàn)不要著急、生氣，否則對(duì)身體很不利。孕期荷爾蒙分泌大量增多，導(dǎo)致孕婦情緒不穩(wěn)，容易發(fā)怒。如果能夠以平靜的心態(tài)排隊(duì)等候，翻翻雜志，打開(kāi)隨身聽(tīng)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，都會(huì)讓時(shí)間過(guò)得很快，給旅途減輕不少壓力。此外，行程盡量安排得寬裕些，有一定的彈性，省得到時(shí)著急。

　　養(yǎng)精蓄銳

　　也許平時(shí)你外出旅行總是參加登山、游園、參觀博物館、就餐或者看電影這些活動(dòng)。但是在懷孕這個(gè)特殊的時(shí)期，就一定要減掉那些耗費(fèi)體力、精力的活動(dòng)，并減緩活動(dòng)的節(jié)奏。如果是出公差，你可能會(huì)感到身不由己，那么就不要強(qiáng)求自己像往日那樣，把所有的事情都干得很完美。一旦到達(dá)目的地，先找個(gè)舒服的地方安靜地呆一會(huì)兒，洗個(gè)澡、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、望望風(fēng)景、美美地睡上一覺(jué)，保證以充沛的精力來(lái)迎接工作。

　　合理飲食

　　懷孕時(shí)期，孕婦常常會(huì)感到饑餓，總是想吃東西。而如果不吃，硬撐著到正點(diǎn)再吃飯，對(duì)你和胎兒的健康都很不利。因此臨行前一定要在包里放些健康、有營(yíng)養(yǎng)的零食，例如干果和小點(diǎn)心等。如果在旅行中不能正常補(bǔ)充新鮮水果、蔬菜和足夠的蛋白質(zhì)，最好事先請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)一些維他命和補(bǔ)充礦物質(zhì)的藥物。也可以帶一小袋奶粉，預(yù)備在沒(méi)有鮮奶的時(shí)候喝。此外還要帶些水，多喝水有助于促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，防止腳和腳踝腫脹。尤其是乘坐飛機(jī)時(shí)，如果體內(nèi)缺水，身體的不良反應(yīng)會(huì)很明顯。

　　經(jīng)常停歇

　　懷孕期間上衛(wèi)生間的次數(shù)會(huì)明顯增多。公共衛(wèi)生間經(jīng)常不夠清潔，飛機(jī)上的空間小，行動(dòng)很不方便。因此如果有干凈舒服的衛(wèi)生間，最好先使用一下，尤其是乘車(chē)前和登機(jī)前。為了防止不便，最好身著易穿易脫的衣服。乘坐交通工具的時(shí)候，最好乘坐在靠近過(guò)道的坐位上，以便進(jìn)出時(shí)不影響周?chē)�的旅客�?/p>

　　如果坐得時(shí)間較長(zhǎng)，你的腳可能會(huì)腫脹，體弱者甚至有抽筋的可能。因此開(kāi)車(chē)時(shí)，必須保證至少每1個(gè)半小時(shí)休息一次，伸伸懶腰或者停下來(lái)在周?chē)�走走。乘坐飛機(jī)、火車(chē)和汽車(chē)時(shí)，如果旁邊有空座，不妨把腳搭上去。長(zhǎng)時(shí)間的飛行會(huì)使腳部腫脹，而讓你感到鞋子很緊。把鞋子脫下來(lái)，會(huì)感到很舒服。當(dāng)然要保證腳和襪子足夠干凈，否則即使再同情孕婦的乘客也會(huì)很反感。如果是在過(guò)道旁邊坐著，也可以不時(shí)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)腰腿和腳。

　　安全運(yùn)動(dòng)

　　也許滑水、滑雪、滑冰或者沖浪是你酷愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)，但在懷孕期間，必須要忍耐一下。現(xiàn)在的你應(yīng)該盡量避免一切劇烈活動(dòng)，特別是那些可能使你摔倒的活動(dòng)。潛水給你身體帶來(lái)的壓力和平時(shí)大氣給你的壓力是不一樣的，不利于你的健康和胎兒的生長(zhǎng)。游樂(lè)園中的游樂(lè)項(xiàng)目也最好不參加，尤其是“激流勇進(jìn)”和“蹦級(jí)”那種驚險(xiǎn)刺激的活動(dòng)，一定不能圖一時(shí)的快樂(lè)而給孩子帶來(lái)不可彌補(bǔ)的傷害。另外很多研究都證明，懷孕早期體溫的升高常常會(huì)給孩子帶來(lái)生命危險(xiǎn)，或者使孩子換上先天性的病癥，因此要遠(yuǎn)離桑拿浴。當(dāng)然孕婦也沒(méi)有必要總是在家呆著，事實(shí)上有很多運(yùn)動(dòng)都比較適合孕婦。例如游泳、練習(xí)瑜珈功、快步走甚至是慢跑。你還可以考慮打打乒乓球，但是動(dòng)作千萬(wàn)不要?jiǎng)×摇Ｇ杏涍@些運(yùn)動(dòng)必須要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，千萬(wàn)不要自作主張。

　　避免真菌感染

　　懷孕期間體質(zhì)比較弱，容易被真菌感染。如果到天氣又熱又潮的地區(qū)出差，會(huì)使情況變得更糟糕。而如果穿寬松、棉質(zhì)的衣褲，就會(huì)好些。另外出行時(shí)帶一些防治藥品，也是相當(dāng)有必要的。

　　遠(yuǎn)離傳染病區(qū)

　　傳染病流行區(qū)域往往充斥著無(wú)數(shù)的細(xì)菌和病毒，它們通過(guò)空氣、食物和水傳播。如果孕婦感染上病毒，即使不流產(chǎn)，也有可能導(dǎo)致腹中胎兒發(fā)育不良甚至畸形。因此，孕婦千萬(wàn)不要到那些有傳染病的地方去。在國(guó)內(nèi)，有些地區(qū)常常會(huì)有傳染病發(fā)生，特別是南方熱帶、亞熱帶的一些地區(qū)，是各種病毒的溫床。在國(guó)外，北美或歐洲情況要好些。如果是到非洲等地，則一定要了解一下當(dāng)?shù)氐那闆r。因?yàn)樵诜侵抻械牡貐^(qū)，像瘧疾、登革熱這類(lèi)的傳染病相當(dāng)嚴(yán)重。如果不得不去，就一定要注意接種疫苗。聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議看哪些疫苗對(duì)孕婦比較安全。去了以后，也是嚴(yán)格注意衛(wèi)生，把自己保護(hù)好。

　　溫馨提示：孕婦盡可能不外出旅行，比較是一件非常不安全的事情，在旅游途中要注意防脫水而充分補(bǔ)水;要經(jīng)�；顒�(dòng)，以免下肢靜脈炎，有任何不適都要及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生。