隨著夏至的到來，一年中最難熬的酷暑拉開了帷幕，對于正在孕育新生命、大腹便便的準(zhǔn)媽媽們來說，夏日更是漫長。這就需要準(zhǔn)媽媽在衣食住行等方面注意保健，安然度過這個夏天。

　　1.衣：寬松柔軟防暑

　　婦女在妊娠期間為了供給胎兒所需的營養(yǎng)物質(zhì)及排出胎兒的代謝產(chǎn)物，全身各個器官功能都發(fā)生了很大變化。身體形態(tài)也呈現(xiàn)出一個特殊的體型。所以，對衣著也有特殊的要求。

　　孕婦的穿著必須注意體型的進(jìn)展，選擇簡單而美觀的孕婦裝，宜寬松不宜過緊，還要注意質(zhì)地柔軟，式樣簡單，易穿易脫，防暑透氣，清潔衛(wèi)生。特別是乳房及腰部不宜束縛過緊，否則會影響孕婦的活動和胎兒的生長發(fā)育。孕婦由于子宮的增大，身體重心前移，一般常是挺胸和腰背后曲姿勢，因此，在孕后期宜穿舒適的平底鞋。

　　在講究寬松、舒適的同時，還要根據(jù)自己的喜愛，注意色彩的搭配和款式，以使準(zhǔn)媽媽有一個良好的心理狀況，有利于母親和胎兒的健康。

　　2.食：營養(yǎng)需均衡

　　夏天的食品比較豐富，為了保證母體和胎兒的營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆制品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯，可以經(jīng)常變換花樣。

　　切忌口渴才飲水，應(yīng)每隔兩小時喝1次。對于夏季胃口不好的準(zhǔn)媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食欲，如菠蘿、檸檬、柳橙等都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡，也可以加醋以增添菜的美味。夏季補充營養(yǎng)很重要，但也不要營養(yǎng)過頭了，以免造成胎兒過大分娩困難。

　　另外，還要注意飲食衛(wèi)生。夏季是胃腸道疾病的好發(fā)季節(jié)，同時準(zhǔn)媽媽的脾胃功能一般比較弱，抗病能力也低于常人，如飲食稍有不慎，就會影響脾胃的消化吸收，對母子均不利。夏天，準(zhǔn)媽媽一定要注意飲食衛(wèi)生，否則會引起消化道感染，嚴(yán)重的會導(dǎo)致子宮收縮，進(jìn)而引發(fā)早產(chǎn)，對準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康都存在威脅。

　　3.住：保證充足睡眠

　　足夠的睡眠，除了能使準(zhǔn)媽媽得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù)，避免不良情緒的發(fā)生。因此，夏季睡眠對于孕婦和胎兒的健康十分重要。

　　首先，要選擇一個安靜清潔的睡眠環(huán)境，室內(nèi)需通風(fēng)透氣。睡覺時，電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對著孕婦吹。使用空調(diào)時，每隔八小時通風(fēng)換氣一次。其次，睡前適當(dāng)運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，都有益于睡眠。

　　再者，孕婦每天睡眠時間最好保證7～8小時，有條件者，每天應(yīng)外加一小時左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。另外，妊娠5個月后的準(zhǔn)媽媽睡覺的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位，以保證子宮血流暢通。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張，準(zhǔn)媽媽睡眠時可將腿部適當(dāng)墊高。

　　夏日的居室溫度以24℃～27℃比較適宜。此外，影響健康和舒適感的因素還有濕度、風(fēng)力、光照、空氣清潔度以及噪音等。盛夏孕產(chǎn)婦居室內(nèi)相對濕度宜保持在50%左右，避免中午太陽直射，室內(nèi)空氣干燥時，勤灑點凈水或放置一盆清水。

　　4.行：外出應(yīng)防曬

　　防曬對孕婦很重要，因為孕婦的皮膚更敏感，更容易被曬傷。準(zhǔn)媽媽外出一定要打傘或戴遮陽帽，最好涂抹不含鉛的防曬霜，而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。注意使用蔬果面膜法，更利于保養(yǎng)皮膚。如發(fā)生曬傷或有其他皮膚疾病，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。

　　炎夏，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生中暑。中暑輕則頭暈、胸悶、多汗、惡心，重則高熱、昏迷、抽搐，不僅嚴(yán)重影響孕婦的健康，而且還會造成胎兒供血不足、缺氧及胎兒先天性畸形或異常發(fā)育。

　　準(zhǔn)媽媽夏季外出應(yīng)穿白色、淺色或素色衣服，戴隔熱草帽，早晨空氣新鮮，氣候涼爽，到了中午就休息，下午三四點鐘以后再活動。準(zhǔn)媽媽多喝開水或鹽茶水，可以補充體內(nèi)失掉的鹽分，從而防中暑。