坐著時

　　整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配，當(dāng)你挺直背時，桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。

　　小提示：選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個小靠墊。

　　走路時

　　孕婦應(yīng)雙眼平視前方，把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應(yīng)向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節(jié)臺階。

　　小提示：不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

　　要躺下時

　　孕婦若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。已發(fā)生腰痛的準(zhǔn)媽媽�？刹扇∑教伞㈦p腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。

　　睡覺時

　　睡硬板床，不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好采取左側(cè)臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負(fù)擔(dān)。如果想平躺，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。

　　起床時

　　最好不要由平躺位直接抬起上身，孕婦而應(yīng)該先側(cè)身，用手幫助支起上身。

　　掃地或吸塵時

　　雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。其實，無論你是否懷孕，長把的簸箕都更符合你的生理特征。

　　做飯時

　　一般廚房的操作臺都比較矮，干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手干活。

　　洗衣服時

　　如果洗衣機(jī)是上開口的：把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度。在洗衣機(jī)上找到兩個支點：雙腿平行分開，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機(jī)身，把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上，腰部略微彎下。取出衣服時也采取同樣的姿勢。

　　如果洗衣機(jī)是下開口的：把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門，這樣可以不用彎腰。

　　如何緩解孕期腰痛

　�。�1）適當(dāng)運(yùn)動 定期鍛煉可以增強(qiáng)肌肉承受力，提高身體靈活性，有助于緩解背部肌肉緊張。 對于孕婦來說，比較安全的運(yùn)動方式有散步、游泳、騎固定式腳踏車等。

　�。�2）熱敷和冷敷 每天可以將冷敷包，比如將一袋冰包在毛巾內(nèi)，放置在疼痛區(qū)域上若干次，每次約 20 分鐘。2～3 天后，可以改為熱敷，可以將一塊電熱毯放置在疼痛區(qū)域。 但一定要注意，懷孕期間要避免腹部接觸高溫，并且這些方法要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　（3）調(diào)整姿勢 恰當(dāng)調(diào)整姿勢能夠避免給脊柱造成過度壓力。 比如，睡覺時在孕婦的兩膝之間放置一個枕頭，能夠緩解背部壓力。平時坐下時可使用靠背來支撐，也可將雙腳放在一摞書或小凳子上，同時肩部靠后，盡量坐直。

　�。�4）心理咨詢 如果精神壓力大的時候，腰背痛加劇了，試著向信任的朋友傾訴或找心理醫(yī)生聊聊，可能會有所幫助。

　�。�5）脊柱按摩 如果手法正確，也可以試試脊柱按摩療法。這種療法對于孕婦來說是安全的，但是在按摩之前一定要先咨詢醫(yī)生是否可以接受按摩。 除非孕婦在懷孕前就已患有慢性背部疼痛，一般來說，懷孕引起的背部疼痛會在分娩前逐步減輕。