懷上寶貝固然令你興奮不已，但隨之而來的便秘也會給你的孕期生活平添煩惱。怎么辦？

　　孕婦容易便秘的3個原因

　　1.女性懷孕后，在內(nèi)分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減

少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣，就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。

　　2.由于食物在腸道停留時間加長，食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，致使糞便變得又干又硬，難以排出體外。

　　3.懷孕之后，孕婦的身體活動要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行；增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出；加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此，孕婦即使有了便意，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

　　便秘給孕婦帶來的2大害處

　　1.孕婦發(fā)生便秘后，整天有排便感但卻排不出來，導致腸脹氣，使身體很不舒服，不僅情緒不佳，食欲也受到很大影響。嚴重便秘時會使糞便中的一部分毒素重新回收到血液，對孕婦的健康產(chǎn)生不利的影響。

　　2.便秘時糞便中的水分又被腸道重新吸收，致使糞便更為干燥。這樣，在排便時就很容易導致腸黏膜受到損傷，發(fā)生便血，引發(fā)或加重原有的痔瘡。

　　解除孕婦便秘之苦6招

　　1. 養(yǎng)成定時排便的習慣

　　每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好�！�

　　2. 產(chǎn)生便意后及時入廁

　　一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習慣，這樣非常容易導致便秘發(fā)生。排便時要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要心里緊張，否則便秘會更加重。

　　3. 多吃促進排便的食物

　　富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

　　4. 多飲水

　　每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　5. 每天堅持活動身體

　　孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

　　6. 保持身心愉悅的生活

　　不要讓身體太疲勞，每天早起早睡，充分休息，保持良好的精神狀態(tài)，這樣都有預防便秘的作用。情緒不佳時欣賞一下音樂，看看書刊等，轉(zhuǎn)移一下注意力，煩躁也會導致便秘。生活中避免久站或久坐，也有利于防治便秘。

　　特別提醒：

　　1.不要隨意使用瀉劑

　　如果采取了以上方法仍然沒有改善便秘，可以在醫(yī)生的指導下采取一些其他措施，不可以隨意自行使用瀉劑，特別是在懷孕晚期。大多數(shù)瀉劑都有引起子宮收縮的可能，導致流產(chǎn)或早產(chǎn)。有些瀉劑還有一定的毒副作用，影響胎兒的生長發(fā)育。

　　2.不要以為用中藥通便很安全

　　有些孕婦發(fā)生便秘時，認為可以使用中藥通便，覺得中藥副作用小。要知道，常用的通便中藥，如大黃、火麻仁、番瀉葉及麻仁丸、麻仁潤腸丸等，都用可能引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。因此，孕婦一定要慎用，特別是有習慣性流產(chǎn)史的孕婦，一定要禁用。

　　孕婦解秘美食譜

　　* 蜜汁紅薯

　　準備紅心紅薯1-2個，蔥絲、姜米、小海米、食鹽、醬油、葷油適量。先將紅薯洗凈去皮，切去兩頭后切成大約1厘米粗的寸條；鍋內(nèi)加水200克，把冰糖放入熬成汁，然后放入紅薯條和蜂蜜；待燒開后棄去浮沫，用小火燜熟，等到湯汁黏稠時先把紅薯條夾出擺在盤里，再澆上原汁即可食用。

　　* 涼拌海帶菜

　　取300克新鮮海帶，100克黃豆，適量的鹽、醬油、醋、味精及蔥花。先用開水焯熟海帶，再把黃豆用水煮熟，一起放在盤子里；然后放入鹽、醬油、醋、味精、蔥花等，待充分調(diào)拌均勻即可食用。

　　* 韭菜炒蝦絲

　　取新鮮大蝦300克，嫩韭菜150克，橄欖油、香油、醬油、精鹽、料酒、味精、鮮姜及高湯適量。

　　先把蝦肉洗凈，抽去蝦腸后攤開切成細絲；再將韭菜洗凈，瀝干水分切成2厘米長的段；蔥和鮮姜洗凈后，去皮切細絲；炒鍋上火，放入橄欖油燒熱，下蔥絲和鮮姜絲熗鍋，爆出香味后放入蝦絲煸炒2-3分鐘，烹入料酒、醬油、精鹽、高湯稍炒，放入韭菜段，以急火炒4-5分鐘，淋上香油，放入味精出鍋即成。(文/陳永福 天津醫(yī)科大學附屬醫(yī)院主任醫(yī)師)

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