“腿抽筋”在醫(yī)學(xué)上被稱為腿痛性痙攣，是生活中經(jīng)常會遇到的一種情況，尤其孕晚期的準(zhǔn)媽媽更容易遭遇腿抽筋的情況，那么孕媽咪為什么會出現(xiàn)腿抽筋的情況呢?又該如何緩解孕期的腿抽筋呢?來聽聽專家的介紹吧。

　　孕期腿抽筋元兇一：低鈣血癥引發(fā)的腿抽筋

　　胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此，準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

　　緩解腿抽筋妙招：

　　為預(yù)防缺鈣，準(zhǔn)媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。

　　在補(bǔ)鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵準(zhǔn)媽媽多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁、補(bǔ)充礦物質(zhì)。適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。每日補(bǔ)充鈣片指導(dǎo)性攝入量2000毫克，需要注意的是不同的產(chǎn)品含鈣量不同。

　　孕期腿抽筋元兇二：飲食因素引發(fā)的腿抽筋

　　缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。準(zhǔn)媽媽在一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會引起抽筋，這是因為，肉類富含蛋白質(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

　　緩解腿抽筋妙招：

　　準(zhǔn)媽媽飲食應(yīng)該講究營養(yǎng)的均衡攝入，尤其對各類食物吃得越多并不一定越好，暴飲暴食就更不可取了。

　　肉類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所含的氨基酸最容易被*吸收利用，同時肉類也是我們每天所需的鐵、銅、鋅、鎂等營養(yǎng)元素的最好的來源之一。每天適當(dāng)?shù)厥秤萌忸悓��?zhǔn)媽媽的身體健康和胎兒的生長發(fā)育都是必需的。不過，如果攝入的食物中肉類的比例超標(biāo)，就會對身體造成一些負(fù)面的影響。同時，維生素C對鈣的吸收有一定促進(jìn)作用，因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利于鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機(jī)體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。

　　孕期腿抽筋元兇三：過度勞累引發(fā)的腿抽筋

　　隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。

　　緩解腿抽筋妙招：

　　洗熱水澡、泡腳緩解：最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

　　伸展運動緩解： 對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時，當(dāng)腿抽筋剛開始時，你也可以做這種伸展動作。

　　按摩、熱敷緩解： 常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，常按摩抽筋的腳部肌肉，以利排除代謝物，并可搭配熱敷。

　　抬腳、扳扳腿緩解： 下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運動。如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向。

　　香熏按摩緩解： 用薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因為薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

　　孕期腿抽筋元兇四：寒冷因素引發(fā)的腿抽筋

　　如果夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

　　緩解腿抽筋妙招： 睡眠時保持下肢溫暖，尤其是入睡前。不要讓小腿受風(fēng)寒;晚上睡覺前可以溫?zé)崴�泡腳十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利于睡眠，一舉兩得。冬天，準(zhǔn)媽媽可以穿上干凈的棉襪睡覺;夏天，不要直接對著小腿吹冷氣。

　　孕期腿抽筋元兇五：睡眠姿勢引發(fā)的腿抽筋

　　睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。另外，睡眠時間過長，會造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

　　緩解腿抽筋妙招： 準(zhǔn)媽媽睡覺時采取左側(cè)臥位，也可以改善腿部血液循環(huán)。白天適量做一些體育鍛煉，增進(jìn)血循環(huán)，減少抽筋的發(fā)生。

　　同時避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān);坐著時腳要多動一動，坐了一兩個小時后就起來走一走;休息時，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹。也可以補(bǔ)充維生素和鈣，但最好的預(yù)防辦法還是多喝牛奶。已經(jīng)發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，最好的解決之道就是堅持運動。如果準(zhǔn)媽媽是伏案工作者，可以在座位上把雙腳抬高，每工作1個小時后就站起來活動5分鐘。盡可能地快走也可以有效避免抽筋的發(fā)生。抽筋發(fā)生時，在自己能夠承受的范圍內(nèi)用力按摩抽筋部位，然后伸直腿，將腳趾向頭部的方向使勁拉，也可以緩解癥狀。