散步

　　每日早上起床后和晚飯后可進行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲憊，在妊娠早期和晚期要格外注重。衣服穿著應(yīng)便于行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應(yīng)注重防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步，以免發(fā)事故。散步前要認(rèn)真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心四周的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒適時，可找一安全、干凈的地方稍事休息一下，然后就向回轉(zhuǎn)。散步的過程中還可同時活動一下四肢，進行多方面的鍛煉。

　　做廣播操

　　做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。每日可在散步之后或工間操時做幾節(jié)。懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運動量太大，造成流產(chǎn)。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時就可以停止了。

　　做孕婦體操

　　做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好預(yù)備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)靜自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲憊為宜。天天都應(yīng)堅持做，假如出現(xiàn)流產(chǎn)先兆時，應(yīng)詢問醫(yī)生后再決定是否堅持。做操之前應(yīng)排盡大小便。

　　腳部運動

　　坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再次恢復(fù)原狀。

　　注意事項

　　正確的鍛煉能讓孕婦更好地生產(chǎn)，同時也要注意以下幾點：

　　1、不要鍛煉或做體力工作到筋疲力盡。當(dāng)你感到累時，停下休息。

　　2、當(dāng)你在孕后期躺下休息時，不要鍛煉。

　　3、在炎熱潮濕的條件下，不要鍛煉。

　　4、 在可能傷害你的腹部或子宮或引起你失去平衡時，不要做活動。

　　5、當(dāng)你感到餓的時候，不要禁食或鍛煉。