產(chǎn)后瑜珈宜在醫(yī)生指導(dǎo)下進行

　　專家指出，要想快點恢復(fù)身體、糾正不正確動作帶來的體態(tài)改變，適量的運動和體操是必要的。需要提醒的是，有些新媽媽為恢復(fù)苗條身段，盲目練習(xí)瑜珈動作，這樣可能會適得其反，因為婦女產(chǎn)后身體比較虛弱，不根據(jù)自己的身體狀況硬拗，或會帶來傷害。要促進身體恢復(fù)，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下，練習(xí)適合新媽媽的產(chǎn)后瑜珈。“每周練習(xí)兩次，堅持半年產(chǎn)婦身體恢復(fù)會更好。”

　　六招教你產(chǎn)后身體“充電”

　　專家介紹，下面幾個簡單的瑜珈動作特別適合產(chǎn)后練習(xí)，可有效減輕預(yù)防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調(diào)。

　　1.向陽式。

　　作用：可強化盆底肌群，修護產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

　　動作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。

　　2.脊柱旋轉(zhuǎn)式。

　　作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

　　動作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。

　　3.虎式。

　　作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。

　　動作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放松。

　　4.船式。

　　作用：可強壯胯部，拉長腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù)。

　　動作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　5.全蝗蟲式。

　　作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

　　動作要領(lǐng)：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　6.冥想放松。

　　作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內(nèi)心的靜謐，進而體驗到平和、安詳?shù)母杏X，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復(fù)產(chǎn)前的活力。

　　動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。