孕婦能參加哪些運(yùn)動(dòng)？1、深呼吸。2、散步。3、做體操(最好不要選擇那種柔韌度很高的)。4、打臺(tái)球。5、騎自行車。6、打太極拳。7、跳交際舞。8、保健按摩。孕婦每天運(yùn)動(dòng)時(shí)以1小時(shí)以內(nèi)為好，選擇室外空氣鷴的地方，避免雨淋。

　　孕期可以繼續(xù)工作，但是要注意防止過度勞累，一般要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，孕早期可以做一些健身操，孕中期可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下做一些孕婦保健操或者小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，孕晚期要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和勞累。臨產(chǎn)后，若產(chǎn)婦宮縮不強(qiáng)，未破膜，可在病室內(nèi)適當(dāng)活動(dòng)，有助于產(chǎn)程進(jìn)展。

　　婦運(yùn)動(dòng)（步行走、騎自行車、跳舞、孕婦操，孕后期還要做分娩靜動(dòng)操。共40周）

　　一月（1-4周）

　　預(yù)備：坐在床上（硬板床為宜），兩腿平伸、腳分開30度，呼一兩手左右平舉與肩平，呼二上身向左轉(zhuǎn)90度，呼三還原，呼四手放下，呼五兩手左右平舉與肩平，呼六上身向右轉(zhuǎn)90度，呼七還原，呼八手放下。上下午各四個(gè)八拍。

　　目的：主要是活動(dòng)腰部，使內(nèi)臟，特別使橫隔膜得到松弛，為子宮增大讓出空間作準(zhǔn)備。

　　二月（5-8周）

　　預(yù)備：仰臥床上，雙腿平放伸直，呼一左膝彎曲，雙手抱膝，呼二左膝緩慢向胸部靠近，呼三還原，膝呈曲狀，呼四放下腿伸直。呼五右膝彎曲，雙手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四，上下午各四八拍。

　　目的：活動(dòng)髖，膝關(guān)節(jié)和肌肉骨骼，使血液回流好，防止靜脈曲張和下肢浮腫。

　　三月（9-12周）

　　預(yù)備：孕婦仰臥，雙腿屈膝，兩手垂直體側(cè)。呼一上體左扭轉(zhuǎn)，呼二還原，呼三上體右扭轉(zhuǎn)，呼四還原，呼五同呼一，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。上下體各做四個(gè)八拍。

　　目的：主要活動(dòng)腰和腹部及髖關(guān)節(jié)，有利胎兒發(fā)育和順利分娩。

　　四月（13-16周）

　　預(yù)備：雙膝跪床上，俯身雙手著床，成雙膝雙手承擔(dān)體重狀。頭與背、臀成直線。呼一左膝曲彎靠近胸部，呼二還原，呼三四重復(fù)一二。呼五右膝曲彎靠胸部，呼六還原，呼七八重復(fù)五六。上下午各做四八拍。

　　目的：主要活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)及肌肉，對(duì)背柱、腹部肌肉的張力都有好處。

　　五月（2-4個(gè)月每月增0.5公斤，從5月起每月增加1.8公斤左右，7月8月增幅漸緩，到滿月增到10-20公斤均屬正常）（17-20周）

　　活動(dòng)項(xiàng)目仍以步行為主，加上游泳、騎自行車。還可選擇做幾節(jié)徒手操（廣播體操），還應(yīng)堅(jiān)持做孕婦操。適當(dāng)多做些家務(wù)勞動(dòng)，但仍注意別負(fù)重，不蹬高，不大彎腰。下廚房做幾道美味佳肴，為小寶寶做些準(zhǔn)備，如小衣服、床上所需、織些零碎的小兒所需物品。

　　六月（21-24周）

　　繼續(xù)做好孕婦操、步行走等項(xiàng)活動(dòng)的同時(shí)，若感興趣的話，可以跳跳舞，以跳交誼舞為好，因?yàn)榛顒?dòng)量適中且輕松、穩(wěn)重，舞曲的明快、優(yōu)美、活潑、抒情，使人心情開朗、愉悅，舞伴們跳舞本身是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。

　　七月（25-28周）

　　此時(shí)以步行走為主，做幾徒手操。

　　一節(jié)：站立，兩腳分開與肩同寬；呼一，雙手前平伸，呼二，緩慢下蹲；呼三，慢慢直起身；呼四，手放下；呼五，雙手側(cè)平伸；呼六，緩慢下蹲；呼七，慢慢直起身；呼八，手放下。

　　二節(jié)：站立，兩腳分開與肩平，呼一，雙手上舉，呼二，上體左側(cè)轉(zhuǎn)90度；呼三，還原；呼四，手放下；呼五，雙手雙舉；呼六，上體右側(cè)轉(zhuǎn)90度；呼七，還原；呼八，手放下。

　　三節(jié)：平仰臥床上，呼一，屈膝；呼二，抬起臀部；呼三放下；呼四，雙腿伸直，下四拍同上四拍。

　　四節(jié)：平仰臥，呼一，雙腿曲膝；呼二，上體起成半坐狀；呼三，上體躺平；呼四，腿伸直。下四拍同上四拍。

　　八月（29-32周）

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以步行走、孕婦操為主動(dòng)，節(jié)選一些徒手操等活動(dòng)，以量小且?guī)а醯膩礤憻�，為分娩做好體力上的準(zhǔn)備。分娩三要素：一是產(chǎn)力；二是產(chǎn)道；三是胎兒。

　　九月（33-36周）

　　仍以步行為主，早晚做有利分娩的孕婦動(dòng)靜操。

　　一節(jié)，腹式呼吸操。平仰臥，雙手輕輕放在肚子上，肚子鼓起吸氣三秒鐘，屏住氣一秒鐘，再呼氣三秒鐘，肚子還原。上下午各做四次。

　　目的：鍛煉氣力，分娩時(shí)有氣力把胎兒從產(chǎn)道推出。

　　二節(jié)，胸式呼吸操。平仰臥，雙手輕輕放在肚子上，吸氣三秒鐘，胸廓外擴(kuò)，然后屏氣一秒，用三秒把氣呼出，胸廓復(fù)原。上下午各做四次。

　　目的：也是鍛煉氣力。

　　三節(jié)，腹肌鍛煉操。平仰臥，雙腿分開，向上膝彎曲，雙手抱膝，稍用力四秒鐘，腿放下，停10秒鐘再進(jìn)行。上下午各做四次。

　　目的：鍛煉腹肌，增加產(chǎn)力。

　　十月：以步行為主，堅(jiān)持做孕婦操和分娩靜動(dòng)操。（37-40周）