一、產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，產(chǎn)后鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，先進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量。

　　二、產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，應(yīng)以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主，其后可以逐漸延長戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　三、室內(nèi)健美操對(duì)于促進(jìn)產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)恢復(fù)、各臟器恢復(fù)，尤其生殖系統(tǒng)恢復(fù)有明顯的作用。產(chǎn)后24小時(shí)即可開始運(yùn)動(dòng)，每日兩次，每次10分鐘。

　　1、呼吸運(yùn)動(dòng)：平臥、雙手置于身體兩側(cè)，吸氣時(shí)擴(kuò)胸收腹，兩臂慢慢高舉至床頭，呼氣時(shí)手臂和擴(kuò)胸肌復(fù)原。

　　2、抬頭運(yùn)動(dòng)：平臥雙手托頭部，利用腹肌收縮力前屈頸部，是頸部接觸胸部，重復(fù)數(shù)次。

　　3、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙臂置于體側(cè)，雙腿屈起，使大腿盡力靠近腰部，然后復(fù)原。

　　4、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥屈膝，有節(jié)奏的抬高臀部，并做模擬排解大便后的縮肛運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練盆地肌的功能。

　　5、仰臥屈膝運(yùn)動(dòng)：仰臥、雙臂彎曲置于頭下，雙腿向下彎曲，放平，有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)一般在產(chǎn)后10天開始做，可預(yù)防子宮后傾。