健康飲食讓你輕松減肥

　　飲食與健康已是現(xiàn)今女性生活中的重要一環(huán)，怎樣吃得健康有營養(yǎng)又能保持身材才是最高學問。讓我們來告訴你幾點小建議，就可以讓你輕松減肥，看一看不會錯的！

　　1.每早空腹喝一大杯溫水，可排走毒素令血液循環(huán)更好。

　　2.無論是否進行減肥，早餐不可不吃。

　　3.高糖分飲品如汽水、可樂等，一罐有二百多熱量，要減肥應由戒汽水開始。每天不可喝超過三杯的可樂，而最后一杯更不應在睡前數(shù)小時內(nèi)喝。

　　4.減少總脂肪攝取量，如選脫脂或低脂奶、低脂乳酪、避免煎炸及油膩食物、只用少油煮食。

　　5.少食多餐，將同樣分量的食物分成多次食用，不只對減肥，對身體也有好處。

　　6.選擇低脂肪的碳水化合物食物，如湯面、白飯、全麥面包、沒有陷的面包等。

　　7.每天吃兩個水果，如︰橙、蘋果、梨。

　　8.榴梿及香蕉為高淀粉水果，減肥期間不宜多吃。

　　9.限制含高糖分的食物，如糖果、甜品、甜的飲品等。

　　10.每天喝八杯水分飲品，多選清水。

　　女人最需要的五種食品

　　番木瓜　這類熱帶水果所含的維生素c是橙子的2倍。維生素c可以抵御膽囊病。

　　亞麻子　科學家認為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

　　豆腐　豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。

　　牛肉　由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

　　甘藍葉　這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質(zhì)疏松癥。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素d外，還有維生素k，維生素k對骨頭有很強的保護作用。