孕晚期，順產(chǎn)預(yù)備就緒

　　準(zhǔn)媽媽?xiě)言?個(gè)月以后，身體的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，子宮過(guò)度膨脹，宮腔內(nèi)壓力較高，子宮口開(kāi)始慢慢變短，經(jīng)常會(huì)感到心慌、胸悶，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時(shí)有發(fā)生。這個(gè)階段，也是為順產(chǎn)積蓄良好體力的關(guān)鍵階段，不過(guò)應(yīng)配合身體狀況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，杜絕過(guò)于頻繁的運(yùn)動(dòng)，以免活動(dòng)不當(dāng)引發(fā)早產(chǎn)。選擇一些輕緩的活動(dòng)或者伸展練習(xí)，能有效緩解腰背酸痛，增強(qiáng)肌肉張力，拉伸髖、腿，為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

　　孕晚期，尤其臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)�身體重心前移，活動(dòng)越來(lái)越不方便，背部和腰部的肌肉經(jīng)常處在一種緊張的狀態(tài)，增大的子宮，對(duì)腰背的壓力也越來(lái)越大。這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大，選擇一些舒展筋骨的運(yùn)動(dòng)，配合呼吸法的練習(xí)，對(duì)即將到來(lái)的分娩幫助比較大。

　　舒展瑜伽

　　伴隨輕柔的音樂(lè)，做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，能安撫準(zhǔn)媽媽臨近分娩的緊張情緒，保持一定的體力和韌勁。準(zhǔn)媽媽可以平躺，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側(cè)彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，然后換手臂重復(fù)相同動(dòng)作，做操時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，動(dòng)作要輕緩。

　　配合運(yùn)動(dòng)呼吸法

　　順產(chǎn)的心理狀態(tài)，有時(shí)候需要通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)。孕晚期準(zhǔn)媽媽舒展筋骨的時(shí)候，應(yīng)配合科學(xué)的呼吸法調(diào)節(jié)心理情緒，自我放松。

　　準(zhǔn)媽媽可以仰臥，雙手平放在身旁，微閉雙眼，全身放松，放慢呼吸頻率，每吸一口氣，身體就放松，反復(fù)幾次，或者仰臥。放一個(gè)枕頭在膝下，雙手平放身旁，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒緩肌肉和精神緊張。

　　溫馨小提示：

　　1　在進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。

　　2　注意保暖。以免著涼。運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時(shí)候，如果自己不方便，可以請(qǐng)人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢(shì)來(lái)沖洗頭部。

　　3　即便在懷孕4~7個(gè)月，并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動(dòng)。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)史，自然是不適于做孕期運(yùn)動(dòng)的。患有妊娠高血壓者，由于血壓不穩(wěn)定，也不適于運(yùn)動(dòng)。

　　4　假如醫(yī)生告訴你是前置胎盤(pán)，陰道出現(xiàn)了不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象，是絕不能有運(yùn)動(dòng)的念頭的，此時(shí)此刻必須靜養(yǎng)，來(lái)不得半點(diǎn)含糊。