又是一年佳節(jié)到，上班一族的準(zhǔn)媽媽們可以趁這個機(jī)會放松自己了，可是煩惱也接踵而來，那就是體重的加速增長，隨便往體重秤上一站，哇，不得了，就見那數(shù)字蹭、蹭、蹭地往上走，這可怎么辦？

節(jié)假日，準(zhǔn)媽媽們休息的時間長、吃得多，是家人重點(diǎn)關(guān)照的對象，加上嬰兒在腹中成長，腹內(nèi)胎兒及為了胎兒成長扮演重要角色的胎盤、羊水、子宮本身、乳房以及母體的血液、水分都會增加，因此準(zhǔn)媽媽們的體重增加是理所當(dāng)然的事，要控制體重并非易事。

體重過度增加，有誘發(fā)各種疾病的可能性

但是，體重過度增加，身材過于肥胖，會出現(xiàn)浮腫或腰痛、妊娠紋或靜脈曲張等情況，并發(fā)癥或難產(chǎn)產(chǎn)生的比率也會提高。演變成重癥的妊娠毒血癥時，有引起“常位胎盤早期剝離”（生產(chǎn)前胎盤剝離）或子癇（生產(chǎn)時痙攣）的情形。此外，體重過度增加，會發(fā)生妊娠糖尿病，對胎兒的發(fā)育有很大的影響。雖然不一定會如此，但是可能性一定是提高的。

此外，子宮頸或陰道上附有皮下脂肪時，胎兒的通道變窄。胎兒也有皮下脂肪而容易變大。脂肪進(jìn)入子宮的肌肉時會削弱推出胎兒的力量（陣痛）。以至于出現(xiàn)大嬰兒以微弱的陣痛通過狹窄產(chǎn)道的情形。這就是“過度肥胖容易難產(chǎn)”的原因。

體重控制方法

一般整個孕期，體重比懷孕前增長25～30斤是正常的。要控制體重，就必須飲食、運(yùn)動兩面兼顧。

飲食最重要

肚子餓而血液中的血糖值下降時，空腹感變強(qiáng)、產(chǎn)生食欲。懷孕中食欲大增的原因是，血糖值降得比平常更低。這種血糖值的降低，是容易產(chǎn)生皮下脂肪的機(jī)制之一。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)好好管理體重，但也不要太過于勉強(qiáng)，不要忘了，孕婦所做的體重控制和懷孕前的節(jié)食是完全不同的。

飲食準(zhǔn)循原則是：不吃太油膩食物，不過量進(jìn)食，增加蔬果的分量，減少糖分的攝入。黃瓜和西紅柿是不錯的選擇，一旦有加大食欲的跡象，就吃上一些，又飽肚子，又補(bǔ)充水分和維生素，還不會有體重增長的煩惱。醫(yī)生的建議很重要。

[BOX]吃的問題
問：為了控制體重不能在外吃東西嗎，有什么好的建議嗎？
答：當(dāng)然以親自烹調(diào)最為理想，為了轉(zhuǎn)換心情偶爾在外吃東西也沒有關(guān)系。一般來說，外面的菜肴口味較重，熱量較高。為了控制體重，還是親手烹調(diào)最好。不過，偶爾吃一下外面的食物也無妨，吃時要避免吃油炸的食物，盡量少用奶油，選低熱量營養(yǎng)均衡的食物。

在家積極活動身體

為了預(yù)防體重增加，活動身體也是必不可少的。雖然了解這個道理，但是對腹部愈來愈大的孕婦來說，總會覺得麻煩，因此最好能和日常生活中的家務(wù)事結(jié)合。這樣不會有心理負(fù)擔(dān)，而能輕松做到并持之以恒，還可以轉(zhuǎn)換心情。請務(wù)必遵守原則，輕輕松松地活動身體：

1、以緩慢為原則

隨著妊娠周數(shù)的增加，準(zhǔn)媽媽的肚子越來越大，本身的負(fù)荷就很重，身體不那么靈活了，所以孕婦在家活動時，要以“緩慢”為原則，并以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。準(zhǔn)媽媽最好能將時間妥善安排，千萬不要想將全部家事一口氣做完，而是要分段進(jìn)行。

2、不要長時間站立

準(zhǔn)媽媽最好不要長時間站立，因?yàn)樗�不能像正常婦女那樣長久地工作。所以，建議準(zhǔn)媽媽在做了15-20分鐘家務(wù)后，能休息10分鐘左右。

3、降低清潔標(biāo)準(zhǔn)

如果有些準(zhǔn)媽媽平時對家務(wù)要求嚴(yán)格的話，懷孕時就可以稍微降低標(biāo)準(zhǔn)了。當(dāng)然，最重要的是，家中的其他成員能適當(dāng)?shù)胤謸?dān)家務(wù)勞動，讓準(zhǔn)媽媽無后顧之憂。

4、以舒適為主

準(zhǔn)媽媽要以不影響身體的舒適為主，如果突然出現(xiàn)腹部陣痛，這表示子宮收縮，也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度，此時要趕緊停止手里的活計(jì)，并躺下休息，如果還不能緩解不適，就要趕緊就醫(yī)了。

5、家務(wù)重新分配

許多孕婦在孕初期的反應(yīng)十分嚴(yán)重，根本無法做家務(wù)事，而有些下體流血或破水的孕婦更要多多休息，自然要擱置家務(wù)事了。此時丈夫和家人應(yīng)適時分擔(dān)家務(wù)。

[BOX]
上體操房也是一個好選擇。對孕婦來說，和一般人一起到健身房參加訓(xùn)練太過辛勞，萬一發(fā)生狀況很難處理，可以找適合孕婦的體操教室等，有特別課程以及設(shè)備齊全的場所。

輕松步行

隨時能夠開始，不必勉強(qiáng)就能培養(yǎng)體力，這就是步行的優(yōu)點(diǎn)。既對培養(yǎng)生產(chǎn)所必須的體力有益，又能燃燒脂肪預(yù)防體重增加。血液循環(huán)也會變好，能防止浮腫。

１天以20～30分鐘為基準(zhǔn)，但是在胎兒穩(wěn)定的15周以前，要稍微斟酌自己的狀況，如果覺得腹部腫脹就要立刻休息。稍微放慢步行的速度，就不會造成身體的負(fù)擔(dān)。

[BOX] 步行的要點(diǎn)
1、收下顎，目光直視數(shù)公尺前，臉不能朝下。
2、使用從鼻子吸氣口吐氣的腹式呼吸，放松身心。
3、放松肩膀力量，手肘輕輕彎曲，前后大幅度搖擺。
4、背伸直不要駝背。
5、步幅太大容易疲倦，會造成身體的負(fù)擔(dān)。
6、著地時腳跟先著地，膝蓋不要彎曲。

文/ 計(jì)才芳
專家/ 邵玉芬 教授 中國婦幼營養(yǎng)學(xué)會專家
本文由《聰明寶寶》提供