01

　　最近去見了一個許久未見的朋友，她懷孕7個月了，她在見到我的時候，還是很開心的，已然一副“準(zhǔn)媽媽”的幸福樣子，但在細(xì)聊之后她告訴我，其實在懷孕的這段時間，有些時候她也會被一些負(fù)面情緒壓的喘不過氣。

　　當(dāng)家庭中有一個小生命在悄然孕育時，我們一般都會關(guān)注準(zhǔn)媽媽的身體和飲食，但殊不知，她在心理上同樣也面臨著巨大的壓力：

　　首先是大多數(shù)孕婦都是第一次生育，她們沒有生育經(jīng)驗，只能從其他渠道了解生育的過程，沒有體驗過的孕婦難免會擔(dān)心焦慮，而在她們搜索過相關(guān)信息之后可能還會產(chǎn)生恐懼心理；

　　其次準(zhǔn)媽媽們還可能時常擔(dān)心自己的孩子在肚子里會不會出現(xiàn)什么狀況，或者存在什么健康問題等等；

　　除了擔(dān)心孩子，孕婦自身也會有一些孕期特有的身體變化，像是皮膚瘙癢，腹壁皮膚緊繃，水腫、遺尿等，這可能也會直接導(dǎo)致孕婦心理的不適；

　　還有也因為懷孕期間身體的不便，孕婦不得不取消以往的娛樂活動，待在家里，而長時間待在家就容易把注意力都集中在自己身上，一旦把注意力都集中到自己身上之后，她們會開始不斷覺察到自己哪里不舒服，或者哪里不對勁，從而使得心理壓力更大；

　　有的孕婦還會擔(dān)心自己未來的職業(yè)發(fā)展，擔(dān)心自己不能做個好媽媽……

　　以上只是例舉了一些，其實孕婦面對的心理壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是你想的那樣簡單。

　　而孕婦們產(chǎn)生這么大的心理壓力，不僅會影響她們的情緒和心理狀況，嚴(yán)重的還會影響到她們的身體狀態(tài)，間接影響胎兒的出生和成長。

　　02

　　那么對于孕期的心理情緒我們該如何更好的去調(diào)適呢？

　　在這里也給出以下幾點建議：

　　第一，規(guī)律的作息有利于平穩(wěn)的情緒

　　有的孕婦會因為一直在家里而失去時間概念，故而有時候作息會比較混亂；但我們都知道，如果作息太混亂的話，對日常情緒也是有直接影響的。

　　就好比熬夜多的人脾氣會比較暴躁。

　　或許你可以給自己建立一個時間作息表，讓在家的自己也可以有計劃有規(guī)律的做事。

　　第二，可以借此機(jī)會了解自我

　　也許你會因為這段時間不能做自己想做的事情，被“困”在家中而感到煩惱，但實際上，這不是也正好給你提供了一個絕好的時間和空間，讓你可以好好進(jìn)行思考嗎？

　　你可以讓自己好好冷靜下來，然后感受自己的情緒，并詢問自己，為什么會產(chǎn)生這樣的情緒，背后的需求是什么，你該如何來達(dá)到它，這是一個難得的自我思考時機(jī)，在自我接受的同時你也能夠得到成長。

　　第三，接受自己的不良情緒

　　在被這些不良情緒所困擾的時候，你不妨試著去接受它，消化它。

　　如果消化不了就用健康的方式去釋放它，可以是與人傾訴，和家人朋友分享你的困擾和感受。

　　也可以聽一些適合準(zhǔn)媽媽聽的音樂，做一些像是孕婦瑜伽之類的運動。這些方法都可以有效幫你釋放消解負(fù)面情緒。

　　最后提醒一下，如果在這種比較關(guān)鍵的時期里，你通過以上方式心理壓力仍然得不到好的緩解或者是有了更加嚴(yán)重的其他情況，那么也請一定要及時到相關(guān)醫(yī)院就醫(yī)，向?qū)�業(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助，要知道，這不僅僅是為你自己，也是為了肚子里的寶寶能夠更健康的成長。