在很多人看來，懷孕是喜悅的、幸福的，殊不知妊娠與分娩對于女性而言不僅僅是生理上的改變，還是一個心理應激過程。在這個過程中，焦慮、抑郁、煩躁時有發(fā)生。那么，如何緩解焦慮、抑郁情緒，輕松愉快的度過孕期呢？

　　要在懷孕之前做好充分的心理準備

　　懷孕除了會帶來生理上的改變，如激素水平變化、體型變化、軀體性問題等，還會帶來飲食、睡眠、生活、娛樂習慣的改變，還有家庭成員增加、親人朋友態(tài)度改變等一系列的變化。準備要孩子的夫妻，在孕前就該多了解孕期心理特點及孕期心理保健知識，做好心理準備，以平和的心態(tài)去積極適應孕期的變化。

　　要對胎兒及分娩有積極的態(tài)度

　　胎兒性別期待、早孕反應、孕期適應不良導致一些孕媽媽對胎兒及分娩很是矛盾，甚至有終止妊娠的想法。這種消極態(tài)度會直接影響孕媽媽整個孕期的情緒及胎兒發(fā)育。其實相對自身的痛苦，孕媽媽往往更在意寶寶健康。因此，只要您的最終決定是繼續(xù)妊娠，不妨轉變態(tài)度：這就是當下最好的安排，用積極的心態(tài)看待懷孕及分娩。

　　正視情緒，學會自我調節(jié)

　　人之“七情”喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，不僅有積極情緒也有消極情緒。有些孕媽媽在出現(xiàn)情緒困擾時，習慣性的選擇自己忍受，盼著孩子出生之后能夠得到解脫；有些孕媽媽總是控制不住自己語出傷人，之后又后悔、自責……這都是不好的。我們要允許消極情緒的存在，在了解自己性格特點的基礎上，進行自我調節(jié)。

　　及時尋求外界幫助

　　消極情緒長期積壓，得不到及時化解，就可能在特定事件或壓力狀態(tài)下出現(xiàn)情緒或行為異常。而每個人的自我調節(jié)能力都是有限的，因此，消極情緒較多的孕媽媽應該主動尋求外界幫助。您可以借助愛人、父母、朋友的力量，不必擔心表現(xiàn)脆弱�；蛘邚拇笞匀弧�書本知識中汲取能量，還可以尋求專業(yè)的心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助

　　培養(yǎng)興趣愛好，豐富孕期生活

　　除對胎兒、妊娠造成危險的工作崗位外，不建議孕媽媽懷孕后辭職。有些全職孕媽媽懷孕之后更加覺得生活無聊，整天無所事事。其實，懷孕之后也可以做一些有趣的事，培養(yǎng)一些興趣愛好，如插花、畫畫、拼圖、烹飪、朗誦、編織、剪紙、孕婦瑜伽等等，根據(jù)自己的喜好，將注意力分散在其他事物上，豐富孕期生活。

　　保持良好的情緒和心理健康可以促進胎兒正常發(fā)育，對整個孕期及分娩過程都有積極的影響。各位準媽媽，請不要給自己心理壓力太大，放松心情，順其自然地等待健康寶寶出生吧！我們將陪伴您愉快順利地完成這孕育生命的神圣使命！