10個(gè)方法讓你安靜下來(lái)——

　　由于生理原因以及過(guò)去經(jīng)歷的原因，孕期焦慮、抑郁、恐懼也許并不能完全避免。既然如此，那就正視現(xiàn)實(shí)，尋求家人和醫(yī)生的幫助。孕媽不妨看看下面這10條專(zhuān)家的建議吧，能夠幫助你放松，最大程度地緩解焦慮。

　　1方法：學(xué)會(huì)積極正面的思維方式

　　美國(guó)伯克利大學(xué)“家庭與母親問(wèn)題治療中心”的葛利彼得博士說(shuō)：“一個(gè)女人是否能夠順利地轉(zhuǎn)換心態(tài)，進(jìn)入‘媽咪’這個(gè)角色，最重要的就是能夠戰(zhàn)勝那些消極的想法。”葛利彼得博士說(shuō)。

　　當(dāng)然，消極的思維不是我們主動(dòng)想出來(lái)的，而是一種叫做“自動(dòng)化思維”的東西—一個(gè)又一個(gè)聲音自動(dòng)地閃現(xiàn)出來(lái)，控制住你。這是因?yàn)槟阋酝�的�?jīng)歷使你形成了把事情往壞處想并且感到自己無(wú)能為力的習(xí)慣。

　　醫(yī)生建議：

　　當(dāng)你的頭腦中一個(gè)消極的念頭一閃而過(guò)時(shí)，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫(xiě)下來(lái)。你可能越來(lái)越覺(jué)得這些想法很可笑，沒(méi)道理，這就對(duì)了。

　　2方法：在日記中表達(dá)自己

　　對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，懷孕一下子將各種各樣的問(wèn)題都提到臺(tái)面上來(lái)了：自身責(zé)任的改變，關(guān)系的改變，生活與作息的改變。因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問(wèn)題。

　　醫(yī)生建議：

　　每次抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法，寫(xiě)日記、寫(xiě)博客都行。

　　3方法：保持運(yùn)動(dòng)

　　懷孕不是做“沙發(fā)土豆”的好借口，除非醫(yī)生說(shuō)你屬于高風(fēng)險(xiǎn)的孕媽?zhuān)�否則你就應(yīng)該每周做3次或者3次以上的運(yùn)動(dòng)。

　　根據(jù)美國(guó)大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)師聯(lián)合會(huì)的報(bào)告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時(shí)候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼，便秘，浮腫等。

　　醫(yī)生建議：

　　繼續(xù)做之前你喜歡的任何一種運(yùn)動(dòng)：走路、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、游泳等等。如果你沒(méi)有時(shí)間參加有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉班，不妨買(mǎi)一盤(pán)專(zhuān)門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)DVD光盤(pán)跟著練習(xí)。

　　4方法：慢下來(lái)，你有這個(gè)權(quán)利

　　累了？就把腳翹起來(lái)，躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志；需要一些新鮮空氣？就出去走一走，看看藍(lán)天和花朵。

　　醫(yī)生建議：

　　每一位孕媽都應(yīng)該好好地照顧和疼愛(ài)自己。最重要的就是要知道如何為自己找到休息的機(jī)會(huì)，無(wú)論你是仍然在公司里上班，還是在家當(dāng)全職太太，有無(wú)數(shù)的家務(wù)活等著你—最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使你自己心里不想慢下來(lái)，你的身體也會(huì)要求你這樣做。

　　5方法：禪修

　　懷孕后或者生產(chǎn)后，都適合禪修，哪怕只有簡(jiǎn)單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中。

　　通過(guò)這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節(jié)奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來(lái)的不好影響。

　　醫(yī)生建議：

　　別害怕，禪修可不是讓大腹便便的孕媽咪們?nèi)ゴ蜃���！形式并不重要，只要把握了禪的思想，無(wú)論你在做什么，都是在禪修。禪要我們“活在當(dāng)下”，既不活在對(duì)過(guò)去的悔恨中，也不生活在對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)中。睡覺(jué)、吃飯都想著你正在做的事情。哪怕刷碗時(shí)，也是入靜入定的好時(shí)機(jī)。你的思維停留在碗上，還是不停地想著別的事情？

　　6方法：交更多的朋友

　　你相信嗎？旁人的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關(guān)。最近美國(guó)政府的一項(xiàng)針對(duì)247個(gè)孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會(huì)、親人、朋友的支持越多，寶貝出生時(shí)的體重就越正常、越健康。這是因?yàn)榕匀说闹С謺?huì)改變那些與緊張壓力有關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善胎寶貝的發(fā)育。

　　醫(yī)生建議：

　　參加一個(gè)孕媽交流小團(tuán)體吧！你可以在網(wǎng)上參加一個(gè)孕媽群，也可以到小區(qū)里去找“志同道合”者，張開(kāi)嘴主動(dòng)和那些溜達(dá)著曬太陽(yáng)的孕媽搭話(huà)吧。

　　7方法：冥想

　　冥想是一種思維上的創(chuàng)造，能夠幫助孕媽傳達(dá)放松的信息。換句話(huà)說(shuō)，就是運(yùn)用我們的想象力來(lái)影響自己的處事態(tài)度、行為，或者生理上的反應(yīng)。

　　醫(yī)生建議：

　　孕媽可以經(jīng)常利用恰當(dāng)?shù)南胂鬄樽约簞?chuàng)造一個(gè)視覺(jué)上的畫(huà)面。比如，你可以想象自己身處在一個(gè)安靜森林的木屋中，聽(tīng)著小溪淙淙的流水聲；或者，你還可以想象自己的寶貝，想象TA的樣子，還有TA的味道，摸著TA皮膚的感覺(jué)，TA的聲音——然后，在這種想象中對(duì)你的寶貝說(shuō)說(shuō)話(huà)，在溝通中放松下來(lái)。

　　8方法：SPA按摩

　　希望為自己做一些特別的事情？那么，不妨去做一次SPA按摩。對(duì)于絕大多數(shù)普通孕媽來(lái)說(shuō)按摩是安全的。

　　邁阿密大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示：相比那些只做簡(jiǎn)單呼吸練習(xí)的孕媽來(lái)說(shuō)，在懷孕期接受有規(guī)律按摩的孕媽分娩的時(shí)間更短，更少依賴(lài)藥物，產(chǎn)后抑郁的可能性也減少了。