當(dāng)你得知自己己懷上了小寶寶的時候，瞬間，你會被一種巨大的幸福感淹沒。你并不知道當(dāng)母親是怎么回事，但是你發(fā)現(xiàn)整個身心正朝一個嶄新的方向移動。不知不覺中，你對生命有了全新的體驗(yàn)與感悟。是的，你發(fā)現(xiàn)從那一剎那開始，世界真的變得有一點(diǎn)不同。

　　整個孕期如同一次特別的旅行，你會產(chǎn)生很多的感受�，F(xiàn)在，你擁有了比以往更多的獨(dú)處的時間，為什么不利用這段時間為自己做一些特別的事情，給這段旅程增添一些色彩呢？

　　1、靜心，與自己在一起。

　　也許，平時你一直在忙忙碌碌之中，很少有時間靜下心來獨(dú)處。即使擁有一小塊時間，你也會選擇電視機(jī)或與老公在一起�，F(xiàn)在開始，每天你不妨利用10分鐘的時間獨(dú)處，放上一段輕音樂，讓自己紛繁的思緒完全地“沉淀”下來，在音樂聲中，享受獨(dú)處的快樂。

　　注意你的呼吸，做幾次深呼吸，每一次都吸進(jìn)新鮮的氧氣，充滿你整個身體。慢慢地吐氣，每一次吐氣，把緊張、壓力與不快統(tǒng)統(tǒng)吐出去，你會進(jìn)入更放松的狀態(tài)。讓音樂伴隨著你，讓你的生命像音樂一樣流動著。

　　2、用心想像未來寶寶的模樣。

　　也許，你的胎兒還只是一個剛剛著落的“小芽兒”。沒有關(guān)系，你也可以想像一下他(她)的模樣。想像一下，他長得比較像爸爸還是媽媽？你希望他的 性格是什么樣的？你希望他將來成為一個什么樣的人？當(dāng)那些想象中的畫面一一出現(xiàn)時，你身上的每一個細(xì)胞都會變得興奮而充滿活力。

　　千萬不要小看“心理圖像”的神奇力量，這些“心理圖像”會給你帶來更多美好的體驗(yàn)，而你在孕期所遇到的一切困難也會變得容易克服了。國外一些奧運(yùn)會的冠軍就是運(yùn)用這一方法為自己樹心信心創(chuàng)造佳績的。

　　當(dāng)然，如果你即將臨產(chǎn)，也可以想象你生產(chǎn)時的每一個細(xì)節(jié)，想象自己充滿了力量與勇氣，醫(yī)生們的配合十分默契，一個個環(huán)節(jié)都十分順利。只要你堅(jiān)持一段時間做這樣的“練習(xí)”，一切都會如愿以償?shù)摹?/p>

　　3、與胎兒說悄悄話。

　　你可以與未來的父親一起選一個特定的時間與胎兒對話。你們可以先給胎兒取一個小名。輕輕地?fù)崦�胎兒，精心地選擇一些美好的祝福送給你們的寶貝， 比如“我們接受你這偉大的生命，我們深深地愛你！”等等。當(dāng)然，你們也可以對胎兒講你們相愛的歷程或者你們的期望等，帶著愛去與你的胎兒對話吧，你會產(chǎn)生 什么樣的感受？

　　4、在生活中多加一些“享受”。

　　懷孕了，你要更大程度地愛你自己。想一想有哪些活動你視為享受，多花一點(diǎn)時間在這些品味獨(dú)特的“享受”上。除了要考慮安全因素外，比如公共場所 細(xì)菌、病毒多，不宜多去外，你可以選擇自己喜歡的方式來愛自己。有些孕媽咪喜歡用唱歌或聽音樂的方式來“款待”自己，確實(shí)，這是一個不錯的選擇，能幫助你 調(diào)整身體的激素水平，減輕身體的不適。俄羅斯曾有一個孕婦合唱團(tuán)，參加合唱團(tuán)的孕媽咪的健康狀況及寶寶出生后的身心狀態(tài)都比一般的孕婦更棒。這表明，唱歌 與聽音樂一樣，都有助于調(diào)節(jié)人的身心平衡。當(dāng)然，園藝、繪畫或朗讀散文詩等，都會使你的心靈朝更美好的方向開放。

　　5、調(diào)整你的“生物鐘”。

　　如果你以前是一個貪玩的“夜貓子”的話，從現(xiàn)在開始，你要改變一下你的生活習(xí)慣，使你的生活作息制度盡可以規(guī)律起來，盡可能在晚上10點(diǎn)以前上 床，清晨早一點(diǎn)起床，活動一下身體，這對你的身體健康大有好處，某種程度上也能減輕孕吐。曾有報(bào)道，準(zhǔn)媽媽如果睡得較晚的話，寶寶出生后絕大多數(shù)也是“夜 貓子”，準(zhǔn)媽媽如果生活很有規(guī)律，早起早睡的話，寶寶出生后生活也相當(dāng)有規(guī)律，這是因?yàn)閷殞氃缭趮寢尩亩亲永锞瓦m應(yīng)了這樣的“作息制度”。

　　6、練習(xí)腹式呼吸法。

　　妊娠第7個月后，胎兒的重量會超過1000克，身長約38厘米，這時，子宮內(nèi)的空間對胎兒來說太狹窄了，這時，孕媽咪最好多多運(yùn)用腹式呼吸法， 給胎兒提供足夠的新鮮空氣。據(jù)說使用腹式呼吸法會使人體 刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準(zhǔn)媽媽這種愉悅的心情也會影響胎兒，使胎兒感覺很舒服。

　　腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時慢慢地將體內(nèi)空氣統(tǒng)統(tǒng)吐出去，請注意要經(jīng)常練習(xí)，最好請一個人作示范，以免方法錯誤。

　　每一次練習(xí)前，你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現(xiàn)在就把新鮮空氣傳送給你！以這樣的心情練習(xí)，會事半功倍。當(dāng)你確實(shí)學(xué)會正確的腹式呼吸法后，生產(chǎn)或陣痛來臨時，你就可以從容地用這一方法來進(jìn)行放松了。

　　7、適當(dāng)補(bǔ)充生成腦部必需的營養(yǎng)成分。

　　腦細(xì)胞主要由蛋白質(zhì)、脂肪、糖組成。這三大成分以均衡攝取為宜，但有些孕媽咪偏愛甜食，不知不覺中，另兩大成分略有些不足。因此，專家建議孕婦 可多吃些雞蛋、牛奶和大豆制品，堅(jiān)果類食品則可以當(dāng)作零食。有關(guān)專家還特別推薦，孕媽咪不妨每天吃點(diǎn)花生、芝麻和奶制品。這些食品與胎兒的大腦發(fā)育關(guān)系密 切。