適當吃粗糧 健康又美味

　　相對于其他食物，粗糧中含有更為豐富的各種微量元素，特別是維生素B1，是人體重要的水溶性維生素。孕媽咪如果維生素B1缺乏，輕者會有明顯的妊娠惡心，嚴重的會影響分娩時子宮收縮，造成難產(chǎn)。粗糧中豐富的纖維素對孕媽咪的腸道具有非常好的清潔作用，同時還能促進腸胃的蠕動，從而幫助消化。

　　Tips 但如果纖維素攝入量過多，卻可能影響其他微量元素如鈣、鐵的吸收，所以適量。

　　“孕”動

　　關鍵詞：適時、適人

　　有習慣性流產(chǎn)或早產(chǎn)史、顯著血液動力障礙及嚴重心臟病、出血傾向或孕中期后的陰道流血、前置胎盤、宮頸內(nèi)口松弛、胎膜早破情況的孕媽咪就不適合過度運動。根據(jù)自己的情況可以向醫(yī)生咨詢自己是否適合運動，適合怎樣的運動，避免過度鍛煉對身體造成傷害。另外，在運動過程中感到不適也不要硬撐，要馬上休息。

　　站姿習慣的養(yǎng)成

　　孕媽咪不可因腹部負擔增加重心前移，而放任了自己的站立姿勢，松松垮垮地站立；也不應刻意伸直腰部、挺起肚子，這樣只會引起腹部鉆心的疼痛。正確的站姿不僅讓孕媽咪站立得更加穩(wěn)定安全，而且能夠提升骨盆預防腰痛，所以孕媽咪要努力養(yǎng)成正確站立的好習慣哦。

　　Tips子宮已經(jīng)很大的孕媽咪容易重心不穩(wěn)，以腳掌分開、腳跟并攏的姿勢，可以更加穩(wěn)定的站立。

　　正確的坐姿

　　盤腿坐可以加強股關節(jié)的柔軟度，有助于孕媽咪自然分娩的順利進行，所以孕媽咪在平時看電視時可以試著盤腿坐。孕媽咪平時坐的椅子盡量選擇有靠背的款式，坐的時候后背盡量貼近椅背。坐的時候屁股先坐到椅面上，然后一點點后移，直至后背靠緊椅背。

　　Tips孕媽咪要將腰部挺直，腰直了，背自然就能伸直，可以與預防要被酸脹哦！

　　每天散步20分鐘

　　散步是孕期安產(chǎn)運動鍛煉形式最好的一種，可以鍛煉到臀部肌肉和恥骨下肌肉群，能夠提高產(chǎn)道彈性，有助于后期分娩時的用力，令分娩順利。所以即使是不愛運動的孕媽咪，在孕期也要經(jīng)常散步，每次20分鐘，對幫助消化、循環(huán)和減輕疲勞都是很有好處的。

　　Tips散步時可隨身攜帶一塊擦汗的小毛巾或紙巾，最好再帶瓶運動飲料，及時補充運動時流失的水分和鹽分。

　　走姿習慣的養(yǎng)成

　　孕媽咪在行走時候要注意自己的姿勢，正確的姿勢才能實現(xiàn)鍛煉的目的，并且不會加重腰酸哦。背要盡量挺直，雙肩放松，速度不宜過快，步伐要穩(wěn)、不宜過大，落地時前腳腳掌落地站穩(wěn)后，另外一只腳再離開地面。

　　Tips球鞋、跑步鞋等柔軟、舒適的鞋子最適合孕媽咪散步時穿著。另外，即使是運動鞋也會有新鞋磨腳的情況，所以還是選擇自己穿過覺得舒服的平底鞋進行散步或其它運動哦！

　　做做家務扭扭腰

　　孕媽咪休息在家，適當做些家務不僅可以填補賦閑的空白，還可以起到運動的作用。

　　洗曬衣物前身體宜適當活動，在這里教孕媽咪一個簡單的小動作，孕媽咪可以在曬衣物之前，或是每天早晨開窗通風時，試著做一下。

　　動作要領：雙腳打開與肩同寬，腰部慢慢地做前后運動，可以想象一下擺動尾巴的動作。

　　功效：可以幫助加速骨盆內(nèi)的血液循環(huán)，有助于安產(chǎn)。

　　環(huán)境&心情

　　關鍵詞：呵護、優(yōu)質(zhì)

　　當寶寶還在媽咪的子宮里時，一些孕媽咪和準爸爸就已經(jīng)開始給寶寶第一份呵護——創(chuàng)造一個舒適安逸的懷孕環(huán)境，而其中，家庭環(huán)境、工作環(huán)境和媽咪的心情一樣都不能少哦！媽咪們，快為了寶寶的幸福與健康，行動起來吧！

　　遠離安全隱患

　　香煙中的有害物質(zhì)對胎寶寶有嚴重的危害，可導致胎兒低體重、早產(chǎn)或畸形，所以孕媽咪不僅自身不能吸煙，也要堅決避免二手煙。電腦、手機、吹風機等輻射對胎寶寶的發(fā)育也可能會帶來不良影響，所以孕媽咪應減少不必要的在上網(wǎng)看電視時間，晚上就寢前及時關閉手機。

　　保持輕松愉悅的好心情

　　孕媽咪在懷孕期間因身體荷爾蒙的變化而心情多變，容易焦慮和激動，所以要努力調(diào)節(jié)。平日里多欣賞一些美好的事物，如畫展、攝影展、高雅的音樂會、輕松有趣的圖書等，陶冶孕媽咪情操的同時，也是對寶寶無形中的胎教。避免看一些悲觀、恐怖的節(jié)目，以免神經(jīng)過度緊張產(chǎn)生刺激，影響到孕媽咪和胎寶寶的健康。

　　清新高雅的生活空間

　　每天生活的空間，加入小小的變化可能就會換來全新的好心情。孕媽咪有精力的話，不妨給房間里增添幾個精致的小擺設，換換窗簾的顏色，滿懷美好期待小寶寶的誕生。

　　讓房間里的花瓶，每天盛放不同的繽紛絢爛，一束鮮花詮釋愛的宣言、美的期待，令人賞心悅目。

　　選擇寬松舒適的衣服和鞋子

　　一般孕媽咪在懷孕四、五個月后，腹部已經(jīng)有了明顯的隆起，孕媽咪如果再繼續(xù)穿以往的衣服就明顯不合適了，所以務必選擇寬松舒適的衣服，在質(zhì)地上選擇輕柔、棉質(zhì)的材料為佳。高跟鞋是孕媽咪必須舍棄的，選擇鞋底柔軟的舒適平底鞋吧。要堅信，孕媽咪是最嫵媚的女人，寶寶的健康安全是第一位的。