懷孕之后，各位爸爸媽媽都希望自己能生一個(gè)健康的寶寶，擔(dān)心自己營養(yǎng)不夠，不夠?qū)殞毼�收，很多爸爸媽媽就開始補(bǔ)充孕期營養(yǎng)。

　　一說到補(bǔ)充孕期營養(yǎng)，孕媽咪仿佛掉進(jìn)了元素周期表中：鈣、鎂、鋅、鐵……

　　孕媽咪需要補(bǔ)充的營養(yǎng)那么多，怎樣才讓寶寶能夠在媽媽的肚子里更好地吸收就是每個(gè)爸爸媽媽最關(guān)心的事情。

　　這里跟大家分享的是懷孕期間所需要的營養(yǎng)素，希望可以幫到準(zhǔn)備備孕或者已經(jīng)懷孕的你們。

　　總體來說，孕期的營養(yǎng)攝取原則就是：飲食全面、均衡，不偏食。

　　當(dāng)然，寶寶的生長發(fā)育確實(shí)有不同階段，只要按照懷孕的早、中、晚三個(gè)階段各有一些側(cè)重地全面攝取營養(yǎng)，就可以滿足胎兒成長的需要了。

　　不同階段需要側(cè)重補(bǔ)充的營養(yǎng)素

　　備孕(孕前12周)：葉酸、鋅、碘

　　孕早期(孕1-12周)：葉酸、鋅、鎂、維生素A、維生素C、維生素B6、鈣、鐵

　　孕中期(孕12-28周)：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA

　　孕晚期(孕28-40周)：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA、維生素B12、維生素K

　　上面提及的營養(yǎng)素大部分通過日常膳食就可以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，如果孕媽媽本身不偏食或者有某種營養(yǎng)缺乏癥的，那么只需要注意這幾種營養(yǎng)素即可滿足孕期所需營養(yǎng)。

　　1、葉酸

　　補(bǔ)充時(shí)間：備孕時(shí)及孕早期

　　推薦食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動(dòng)物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆制品、堅(jiān)果等

　　大部分媽媽會在孕前3個(gè)月就開始補(bǔ)充葉酸，以防止胎兒畸形。但是有些媽媽也不知道自己什么時(shí)候會懷孕，因此建議已經(jīng)結(jié)婚的女性同胞們，除非你們沒有造人計(jì)劃，不然的話，還是適量補(bǔ)充一點(diǎn)葉酸好，畢竟懷孕那是遲早的事情了。

　　不同孕周 營養(yǎng)元素怎么補(bǔ)才對

　　2、鋅

　　補(bǔ)充時(shí)間：備孕時(shí)及孕早期

　　推薦食物：牡蠣、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等

　　孕媽媽如果缺鋅，會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發(fā)育，增加大胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，在備孕期和懷孕初期要尤為注意鋅的攝入。

　　不同孕周 營養(yǎng)元素怎么補(bǔ)才對

　　3、鐵劑

　　補(bǔ)充時(shí)間：懷孕全期

　　推薦食物：瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。

　　孕媽媽在妊娠期間可能會出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況，孕媽媽缺鐵很容易造成流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等，會影響到寶寶的健康。因此建議輕度貧血的孕媽媽要注意飲食調(diào)理，平常多吃含鐵豐富的食材(如豬肝)，如果已經(jīng)是中度甚至重度貧血的孕媽媽，就要額外補(bǔ)充鐵劑了。

　　不同孕周 營養(yǎng)元素怎么補(bǔ)才對

　　4、鈣

　　補(bǔ)充時(shí)間：孕中期及孕后期

　　推薦食物：奶制品、乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、蛋類等。

　　懷孕后，寶寶需要的鈣量大大增加，因此，孕媽媽身體需要的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他人群。特別是孕中期以后是胎寶寶的骨骼和牙齒的迅速鈣化期，該時(shí)期缺鈣會導(dǎo)致媽媽骨質(zhì)疏松，增加軟骨病、妊娠期高血壓的發(fā)病率，影響寶寶發(fā)育。

　　因此建議準(zhǔn)媽媽需從孕12周開始補(bǔ)鈣至生產(chǎn)。此外，維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，孕媽媽在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要多吃魚類和雞蛋來補(bǔ)充維生素D。

　　不同孕周 營養(yǎng)元素怎么補(bǔ)才對

　　5、DHA

　　補(bǔ)充時(shí)間：孕中期及孕晚期

　　推薦食物：深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等

　　最后不要忘記的是補(bǔ)充DHA，它對胎兒腦和視功能的發(fā)育都有益。攝入足量的DHA，能保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育，同時(shí)能預(yù)防早產(chǎn)，增加胎兒出生時(shí)的體重。

　　這個(gè)可以通過平常飲食來補(bǔ)充，魚類或海藻類DHA含量都比較豐富，尤其是海魚：如三文魚、鯡魚、小黃魚、沙丁魚、秋刀魚等。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕媽媽每周食用2-3次魚類。

　　當(dāng)然有些媽媽擔(dān)心海魚會被污染，或者孕期沒啥胃口的，那就可以通過孕期專用的DHA來補(bǔ)充。

　　最后，請各位爸爸媽媽記住，每個(gè)人體質(zhì)、身體狀況都不一樣，如果考慮到用補(bǔ)劑的，要知道別人吃起來好的未必到你身上也有相同的功效，建議各位媽媽還是多點(diǎn)請教醫(yī)生!