看到別人的寶貝聰明又可愛，自己也想要個(gè)健康活潑小寶寶，一些常見的食物無(wú)形中卻給寶寶的到來(lái)添了麻煩。備孕路上，健康飲食是第一步，一起看看哪些食物要拒絕，哪些食物能助你好“孕”。

　　警！要限制

　　想要寶寶卻不易懷孕？希望寶寶以后健康聰明？那就不要忽視了日常飲食中的潛在威脅，這些食物在備孕之初就一定要謹(jǐn)慎選擇。

　　1、咖啡

　　咖啡對(duì)受孕有直接影響，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性只是不喝者的一半。想順利迎接寶寶，愛喝咖啡的備孕媽媽還是忍痛割愛吧。

　　2、胡蘿卜

　　胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對(duì)人體有益的其他營(yíng)養(yǎng)成分，一直被認(rèn)為是富含維生素的菜肴佳品。但是婦女過(guò)多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會(huì)引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。

　　3、向日葵籽

　　葵花籽是很多人喜歡的小零食，但是它的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常的生育功能，故準(zhǔn)備做爸爸的男性不宜多食。

　　4、大蒜

　　大蒜殺滅精子的作用很明顯，食用過(guò)多對(duì)生育有著不利的影響，因此在日常飲食中大蒜的添加要控制。

　　5、酒精

　　慢性酒精中毒能嚴(yán)重地?fù)p害睪丸間質(zhì)細(xì)胞，導(dǎo)致睪丸不能正常地產(chǎn)生雄激素和精子。如果受損害的精子受精，就可以造成胎兒的畸形發(fā)育。

　　6、烤牛羊肉

　　烤牛羊肉是很多人喜歡的美食，但是有些愛吃烤羊肉的女性生下的孩子卻患有弱智、癱瘓或畸形。經(jīng)過(guò)調(diào)查和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者，而導(dǎo)致感染的罪魁禍?zhǔn)拙褪强九Ｑ蛉狻?/p>

　　7、其他不利食物

　　到處可見的煎炸燒烤小吃，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的可樂(lè)、汽水，刺激性的辣椒，含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，這些都是影響性功能的大殺手。

　　行！要做到

　　備孕媽媽要做到：懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補(bǔ)充為時(shí)已晚，特別是原本營(yíng)養(yǎng)較差的女性。因此，在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

　　備孕爸爸要注意： 即使是短期鋅缺乏癥也會(huì)減小精子體積和睪丸激素含量，所以備孕爸爸飲食中鋅含量每天至少要1㎎—15㎎。

　　維生素C和抗氧化劑 能減少精子受損的危險(xiǎn)、提高精子的運(yùn)動(dòng)性，所以大量富含維生素C和抗氧化劑的食物非常重要，備孕爸爸每天至少攝取60㎎維生素C，而通常一杯橙汁就含有維生素C124㎎。

　　每天服用1000㎎鈣和10μg維生素D也能提高男性生育能力，富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪，同時(shí)牛奶中也含有豐富的維生素D。

　　利用飲食提高精子卵子活力：夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕幾率。

　　這些營(yíng)養(yǎng)元素很關(guān)鍵：

　　1、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)被人體吸收后會(huì)變成氨基酸，其中“精氨酸”被認(rèn)為是制造精子的原料。蛋白質(zhì)對(duì)生殖功能、內(nèi)分泌、激素相當(dāng)重要，食物當(dāng)中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質(zhì)。

　　2、維生素E

　　維生素E又稱生育醇，它的缺乏可能會(huì)使睪丸受到傷害，備孕爸爸要注意多補(bǔ)充胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜等富含維生素E的食物。

　　3、葉酸

　　缺乏葉酸會(huì)影響胎兒神經(jīng)管的發(fā)育、造成胎兒脊柱裂的發(fā)生。所以備孕媽媽在食物中要多添加谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸含量豐富的食物。

　　4、鋅

　　由于睪丸制造睪固酮這種雄性激素需要“鋅”，精子的制造和品質(zhì)也和“鋅”息息相關(guān)，所以多吃海鮮、蛋、肉類、全谷類這些富含大量鋅的食。另外，堅(jiān)果類也可以加強(qiáng)“男性雄風(fēng)”！

　　5、維生素

　　維生素營(yíng)養(yǎng)品只有在飲食不正�；蝻嬍沉�(xí)慣不均衡的情況下才需要補(bǔ)充，而且天然食物最實(shí)惠。

　　信不信由你

　　想生女寶寶這樣吃：備孕媽媽多吃酸性食物，如：魚、肉類、蛋白、內(nèi)臟和酸味水果，讓體質(zhì)偏酸性；備孕爸爸多吃牛奶、麥類制品、胡蘿卜、南瓜、洋菇等堿性食物，以及香蕉、核桃、橄欖、杏仁、西瓜、香瓜、棗子等不酸的果類，并且少吃酸性食物。

　　想生男寶寶這樣吃：與生女寶寶的飲食相反，女性應(yīng)該多使用堿性食物，男性則應(yīng)多吃酸性食物。

　　守！要堅(jiān)持

　　食物清單調(diào)整好了，在備孕過(guò)程中，還要注意把好的飲食習(xí)慣堅(jiān)持下去：

　　堅(jiān)持補(bǔ)充水分：

　　充足的水分能清除重金屬等體內(nèi)各種代謝毒物，增強(qiáng)免疫力和抗病力，為懷孕后胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育提供一個(gè)良好的內(nèi)環(huán)境。燒開后自然冷卻的白開水具有獨(dú)特的生物活性，是補(bǔ)充水分的最佳選擇。

　　堅(jiān)持自然飲食：

　　新鮮、無(wú)污染的蔬菜、瓜果及野菜是準(zhǔn)備懷孕時(shí)及懷孕后的餐桌首選，特別是多加一些野菜和野生食用菌，能幫助體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，形成優(yōu)良的胚胎。

　　堅(jiān)持多樣品種：

　　不同的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)含量也不等。為了讓體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)吸收的更全面而均衡，備孕時(shí)爸爸媽媽的食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃。