如何合理備孕

　　1、減少長跑量

　　運動是件好事，但過量就會產(chǎn)生副作用。體重正常的女性如果每周劇烈運動（如長跑、游泳或快速騎自行車）超過5個小時，那她懷孕幾率會有所降低。堅持低強度運動（如快步走或悠閑的騎車）的女性懷孕幾率會增加。女性尋求平衡與適度，在常規(guī)運動中適量加入瑜伽和普拉提等類型的鍛煉形式，并要適度休息。

　　2、讓早餐更豐富

　　一些月經(jīng)不規(guī)則的女性食用了豐盛的早餐后，生育能力得到了提高。以色列的研究者召集了60名多囊卵巢綜合征女性。受試者被分為兩組，一組女性的早餐熱量為一天總熱量的一半以上，另一組在晚餐時食用了相同熱量的食物。3個月后發(fā)現(xiàn)，食用了豐盛早餐的這組女性排卵率更高。

　　3、少吃大型魚類的肉

　　想懷孕的女性要盡量少吃大型食肉型魚類的肉制品，如金槍魚、鯖魚、旗魚和鯊魚，這是因為處于食物鏈頂端的海洋生物汞污染的含量較高。汞在血液中堆積起來可能影響生育。

　　4、嘗試多種性愛體位

　　男上位最有利于受孕的說法是個誤區(qū)。對受孕起到重要作用的因素是愛愛時間和頻率，不是采用什么體位。她建議夫妻應嘗試任何感覺舒服的愛愛體位，在排卵期增加愛愛頻率，并使用排卵試紙。