老話說(shuō)得好，“春生夏長(zhǎng)秋收冬藏”，春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，人體也不例外，少年兒童的生長(zhǎng)速度在一年四季中并不相同。據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究表明，兒童在春季長(zhǎng)得最快。在3-5月的3個(gè)月中，身高增長(zhǎng)值等于9-11月3個(gè)月身高增長(zhǎng)值的2-2.5倍。

　　適當(dāng)鍛煉長(zhǎng)大個(gè)

　　經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善孩子的血液循環(huán)，增進(jìn)食欲、增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力。保健專家指出：經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米，因此，建議兒童每天戶外運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)。

　　戶外運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇做一些跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對(duì)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利。

　　此外，家長(zhǎng)也要根據(jù)寶寶的年齡方式來(lái)決定運(yùn)動(dòng)方案：

　　1歲以內(nèi)的寶寶可以做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。還可讓寶寶趴在地毯上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂(lè)節(jié)拍跳躍等運(yùn)動(dòng)，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。

　　1-2歲可做可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺(tái)階、扔球和投沙袋等運(yùn)動(dòng)，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。

　　2-3歲可作跑、跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)，玩玩夾球跳、立定跳遠(yuǎn)、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲。

　　4歲以上的幼兒應(yīng)把運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合起來(lái)，如丟手絹、老鷹抓小雞等游戲鍛煉。

　　保持充足的睡眠

　　孩子的生長(zhǎng)激素一半以上是夜間熟睡時(shí)分泌的。俗話說(shuō)“春困秋乏”，人體在春天睡眠時(shí)間對(duì)長(zhǎng)高非常有利，而許多孩子為了完成作業(yè)或參加各種學(xué)習(xí)班而不能按時(shí)睡眠，長(zhǎng)期處在睡眠不足的狀態(tài)，這種情況下人類生長(zhǎng)的潛能會(huì)受到明顯的影響。

　　專家建議，應(yīng)盡量減少對(duì)孩子的睡眠干擾，白天讓寶寶多喝水，增加戶外活動(dòng)，夜間最好讓孩子睡整夜覺。尤其要注意，春天睡覺不能太“捂”，否則溫度太高直接影響睡眠。1個(gè)月的寶寶晚上應(yīng)睡足9個(gè)小時(shí)，加上白天的7個(gè)小時(shí)，一天保證有16個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。隨著寶寶年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間會(huì)依次縮短，6歲以下的寶寶夜間睡眠時(shí)間也應(yīng)保證9個(gè)小時(shí)。讓寶寶養(yǎng)成固定時(shí)間睡眠的好習(xí)慣，可在睡前給寶寶進(jìn)行一個(gè)儀式，如洗澡、按摩、講故事、唱歌等，讓寶寶有一個(gè)好心情，可有效幫助寶寶入睡。

　　多曬太陽(yáng)助發(fā)育

　　陽(yáng)光中含有紫外線，它的直接照射能使皮膚中產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣、磷的吸收，年幼的嬰兒在還不能自動(dòng)獲得所需的全部維生素D的時(shí)候，他們的維生素D來(lái)源就只能靠奶和維生素滴劑。但如果每天在室外活動(dòng)兩三個(gè)小時(shí)，就可以避免骨骼產(chǎn)生生長(zhǎng)障礙，健康成長(zhǎng)。

　　現(xiàn)已證明，兒童多曬些太陽(yáng)，不但可防止佝僂病，還可增長(zhǎng)身高。但正如吃藥一樣，曬太陽(yáng)既不能過(guò)量，也要因時(shí)、因地而異。過(guò)強(qiáng)的紫外線輻射對(duì)人體也有害。