據(jù)統(tǒng)計，我國有12%的兒童體重超標(biāo)，為什么如此的兒童成了肥胖兒？引起兒童肥胖的原因，一方面是遺傳因素，另一方面就是后天的喂養(yǎng)方式，簡單來說，就是吃得多動得少，這也是兒童肥胖的主要原因。

　　兒童肥胖有哪些危害？

　　很多家長認(rèn)為寶寶胖胖的很可愛，但實際上，兒童肥胖可能會引發(fā)很多健康問題，1歲以下的肥胖嬰兒，容易患呼吸道感染、腿部骨骼變形、脂肪肝、性發(fā)育異常等，肥胖兒還容易患糖尿病、心臟病等疾病，還容易引起睡眠呼吸暫停綜合征（打鼾），容易造成大腦缺氧，對智力發(fā)育有一定影響。

　　預(yù)防兒童肥胖應(yīng)從孕期開始

　　兒童肥胖危害這么多，我們該如何預(yù)防？預(yù)防兒童肥胖應(yīng)該從孕期開始，從日常生活中著手，注意控制孩子的飲食，讓孩子多運動。

　　1、孕期注意控制體重。統(tǒng)計顯示，孕期體重增加越多，新生兒體重越重，新生兒肥胖的概率也越高，因此預(yù)防兒童肥胖應(yīng)從孕期開始。

　　2、母乳喂養(yǎng)。寶寶出生后6個月內(nèi)以純母乳喂養(yǎng)，是預(yù)防寶寶肥胖最有效的措施之一。有研究顯示，非母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒出現(xiàn)肥胖的比例是24、6%，這是因為人工喂養(yǎng)嬰兒更容易出現(xiàn)過度喂養(yǎng)。

　　3、科學(xué)添加輔食。提倡6個月內(nèi)小兒純母乳喂養(yǎng)，不要過早在奶中添加米粉等輔食。

　　4、培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。按照小兒年齡的大小，合理安排一日的飲食，不要讓孩子饑一頓、飽一頓，避免過于油膩、油炸食物及過多淀粉類食物。當(dāng)體重超重時，應(yīng)取消餐間點心，多吃素菜水果，不讓孩子多食油炸及淀粉類食物。

　　5、多運動。當(dāng)體重超重時要飲食控制與增加運動同時并進(jìn)，逐漸增加體力活動時間和活動量，活動應(yīng)多樣化，要引起孩子興趣使活動能堅持下去才能起到效果。

　　6、預(yù)防兒童電視肥胖癥。家長們應(yīng)引起高度重視，不要讓孩子長時間看電視。

　　家有肥胖兒童，該如何幫他“減肥”？兒童處于生長發(fā)育高峰期，因此不能采取過激的減肥方法，兒童減肥，應(yīng)從飲食和運動兩方面著手，“交通燈飲食法”可幫助家長控制孩子的飲食。

　　兒童肥胖危害大 “交通燈飲食法”幫孩子減肥

　　1、紅燈食物：嚴(yán)格限制

　　紅燈區(qū)食物主要為高脂或單純碳水化合物食物，主要包括：

　　高糖類食物：各種，糖果、巧克力、糖水、麥乳精、煉乳、甜飲料、甜點心、各種冷飲、蜜餞等；

　　高脂肪類食物：油炸食品（包括炸雞、炸土豆條、油條等）、動物油（如豬、牛、羊、雞油）、各種動物肥肉、黃油、級油、曲奇餅干。

　　2、黃燈食物：控制攝入量

　　黃燈區(qū)食物主要包括：

　　谷類及其制品：如大米、面粉、玉米粉、饅頭、面包、通心粉、咸餅干、面條等；

　　豆類及其制品：毛豆、黃豆、千張、素雞、素火腿等；

　　動物性食物：牛肉、兔肉、瘦豬肉、雞蛋、豬肝、各種魚類等；

　　水果類：香蕉、柿子等。

　　3、綠燈食物：不予限制

　　綠燈區(qū)食物主要包括：

　　豆制品：豆腐、豆?jié){、豆奶等；

　　蔬菜類：蘿卜、土豆、綠豆芽、竹筍、冬瓜、黃瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡蘿卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等；

　　動物性食物：各類蝦、貝、黃鱔、鯉魚、鰱魚、黃魚黑魚、蝦皮、豬血；

　　各種奶類：如牛奶、酸奶等；

　　水果類：如西瓜、蘋果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠蘿、葡萄等。

　　4、紅、黃、綠燈食物一日三餐這樣吃

　　早餐：可選擇黃燈區(qū)食物、綠燈區(qū)食物，注意干稀搭配，如淡牛奶、雞蛋、面包或豆?jié){、蛋羹、饅頭、拌豆腐。12歲以下兒童，早餐總量不宜超過150克。

　　午餐：一定要吃飽，可選擇黃燈區(qū)食物和綠燈區(qū)食物，少量紅燈區(qū)食物。應(yīng)以綠燈區(qū)的蔬菜為主，減少黃燈區(qū)的主食（即米面）量，佐以黃燈區(qū)和綠燈區(qū)的動物性食物適量，注意葷素搭配，葷素菜比例一般為1:2-3。

　　晚餐：應(yīng)控制主食量，米面等主食量約占午餐主食量的一半，以綠燈區(qū)食物為主，不吃紅燈區(qū)食物。

　　飲食控制之外還應(yīng)加強運動

　　運動是減肥的有效方法之一，同時還能增強體質(zhì)，減少生病。有氧運動中，肌肉收縮活動初期能源為糖，持續(xù)運動達(dá)120分鐘以上時，游離脂肪酸供能達(dá)50-70%之多。適合兒童的運動包括長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車等。需要注意的是，肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，因此運動強度不宜過大。